保健知识（169）

一、60岁以后记住三句话：

1、不要吃太好（高油、高糖、高盐、高脂肪等），要营养均衡。

2、不要吃太饱，要七八分饱。

3、不要跌倒，要时时注意预防。

二、心梗发作，记住3次报警信号：

1、无声的报警：有家族史、生活方式不健康、有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。

2、“三高”不控制。

3、反复发作心绞痛。

除上述外，还有一些症状出乎意料，如双耳突聋、脐周疼痛、脚底针刺样疼痛、睁不开眼睛、左腿酸麻胀痛、胸口像被胶带缠绕、牙痛、头晕、肩胛骨疼、左上肢无力、乏力、头痛等。

三、喝茶五不饮：

过浓不饮、睡前不饮、餐前不饮、隔夜不饮、吃药不饮。

四、人生有三个“断崖式”衰老转折点：

1、34岁之后，各种疾病风险开始增加。

2、60岁之后，身体全面进入衰老阶段。

3、78岁之后，进入健康生命的“拓展期”。

做好6件事，老得慢一点：

1、预防肺部衰老，及时戒烟。

2、预防大脑衰老，勤用脑。

3、预防肝脏衰老，保持体重。

4、预防骨骼衰老，每天晒太阳半小时（上午10点前，或下午4点后）。

5、预防肌肉衰老，适量运动。

6、预防皮肤衰老，除每天晒太阳半小时外，要做好防晒。

五、快速缓解小毛病的方法：

1、鼻塞：湿毛巾热敷鼻根、温水泡脚20分钟、按揉迎香穴（鼻翼两侧）。

2、小腿抽筋：勾患侧脚趾（往内）；或脚大拇趾上翘，试一试牵拉；或局部按揉、热敷。

3、打嗝：屏住呼吸30～45秒；或有意识打喷嚏。

4、肚子胀：餐后半小时摩肚脐，顺时针方向100～200次；或腹式呼吸。

5、便秘：注意排便姿势和时间（晨起及餐后排便，有便意即排；排前做提肛运动20次；坐马桶时脚下踩一个小板凳，上身微前倾，以增加腹力）；保证饮水量；保证膳食纤维摄入；早晚慢跑或散步。

6、口腔溃疡：日常适量吃含锌的食物，如瘦肉、蛋类、核桃、花生等；多喝水；不吃辛辣的食物，如葱、姜、辣椒、胡椒等，忌烟、酒、咖啡；用药与刷牙要间隔30分钟。

六、吃水果时应注意：

1、肝不好：忌吃柚子、牛油果、榴莲、椰子等。

2、胃不好：忌食山楂、柿子、枣等。

3、肾不好：忌食杨桃及含钾高的水果，如哈密瓜、无花果、杏、石榴、香蕉、橙子等。

4、血糖高者：小心含糖量高的水果，如香蕉、桂圆、甘蔗、冬枣、柿子、西瓜、石榴、荔枝、火龙果、橘子等。