90天，配速11.24，山药20天，声音训练第一天

报名这个课程，并不是真的想让声音变现，只是想把自己不再那么小白，增长点知识而已，其实本不寄什么希望，毕竟前几天9.9元的21天瑜伽健身课，因为总不参与被老师踢出群外，今天边散步边听，还是有一些干货的：所以决定坚持听完。

一、10分钟练就好声音

    1.提颧肌（微笑）

    2.挺软腭（舌头打卷向后，手指伸进口腔）

    3.打开牙关，方法是啃苹果40次 。

4.前后嘟嘴。

5.舌头刷牙，张弛老师转得好快，以后我也要多转圈，长不长本事先不说，最起码健身。

二、吐字归音

字的组成，（枣核）

字头（老虎叼着幼崽脖子过悬崖）

字腹（饱满，立体）

字尾（弱收，趋向明显）。

今天咕咚的时候加入了两个时间段的小跑，配速刷了新记录。