【舞蹈教程思考】第一部分一二节

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第一节：身体放松

问题：身体容易紧张的人跳舞前身体如何放松下来?

状态：身体有意识的放松，延伸感，舒展，气沉。

方法：

静止法：重心下降，比如坐下来。

呼吸法：吸气，吐气呼吸调整。

热身法：最习惯的跑跳动作热身。

延伸感：手臂打开，胸腰舒展。

作业：做出下面的延伸动作。

延伸。

第二节：气息状态

问题：

胸式呼吸和腹式呼吸都是怎样的?

如何快速找到这两种呼吸?

呼吸可以有哪些简单变化?

气息状态：气沉丹田，自然呼吸，艺术呼吸～

胸式呼吸一般就是自然走路，说话运用的呼吸，你闻气味会胸腔饱满。

腹式呼吸一般就是你睡觉用的就是，所以你可以躺下试一下。还有就是你吹气球，咳嗽都可以用到腹式呼吸，也就是需要用到丹田之力。

所以最简单的寻找胸腹呼吸就是：闻花香吹蜡烛。

气息运用：

呼吸可以有长短快慢之分。

慢吸快呼，慢吸慢呼，快吸慢呼等等。

呼吸的变化可以带来很多，比如情绪上的惊讶你就是快速提气的状态。

身体上半部分用胸式呼吸，下半部位用腹式呼吸。具体你说呼吸怎么运用，我觉得其实没必要分的太细。

因为呼吸是我们的本能，再加上舞蹈跳起来是很快的，我们也许不能捕捉到呼吸状态。还有每个人的气息也不同。有时候刻意注意它反而会起到不好的效果。

把重点放在练习舞蹈上面。

作业：注意一下日常生活中气息的运用。比如情绪变化或者睡觉的时候用手感受一下腹部的呼吸起伏。

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