读《ACT就是这么简单》有感

主题：用承诺行动的方法助力年度目标的完成

过去的四分之一的时间里，你的年度目标走过了1/4吗？

每年的春节里，家人团聚、看春晚、走亲访友，抑或是留守岗位，开始无假期的春节生活，大部分人都会进行一件事情，就是制定年度工作计划，但是再完美的计划，也挡不住生活的苟且，往往在日复一日的一地鸡毛中，时光飞快地走到年尾，再检查自己的年度工作计划，年度目标和计划可能是刚开始就结束了，也可能是还没开始就结束了。

那有没有什么方法可以帮助我们很好地完成年度工作计划呢？在今天读的《ACT就是这么简单》中的第12章为所当为，我看到了一些方法和观点，一下子打开了反复困扰我的卡点问题，如行动不能坚持是不是就失败了、如何在生活中坚持做正确的事情而不是容易的事情，也就是坚持完成年度工作计划。

在这个章节中作者从承诺行动的概述、开始承诺行动、指导践行的家庭作业和读者的作业思考四个方面进行了详细的讲解，跟着作者的节奏，一点点地了解承诺行动和践行承诺行动，也就清晰地看到了年度计划完成的方法及越过障碍的方法。

用承诺行动的方法助力完成年度目标

承诺行动意味着在价值的引导和促进下，采取越来越有效地行为模式，尽可能地促使我们的行动与有价值的生活保持一致。需要注意的是承诺行动后，并不代表一成不变，而是意味着灵活的行动：准备接受挑战，根据需要坚持或改变行为。

承诺行动需要4个步骤：                                                                                                      ①选择一个最想改变的生活领域；                                                                                  ②在该领域，选择最想追求的价值；                                                                              ③以价值为导向，发展目标（目标的制定遵循SMART原则）；                                ④采取正念的行动。

根据这4个步骤，查看我们的年度目标和计划，聚焦1-2个领域，不要多选，写出自己在每个领域的价值是什么，想要达到什么目标，将你的精力聚焦于对你而言真正重要的事情上。

基于价值的目标有以下几个：                                                                                            直接目标（一些小的、简单的、容易的，能够在下一个24小时内完成的事情）。短期目标（能在几天或几个星期内完成的事情）。                                                    中期目标（能在几个星期或几个月内完成的事情）。                                                长期目标（能在几个月或几年内完成的事情）。

根据这四个步骤，就可以让年度计划和目标更清晰和具体，接下来”也是开始行动了，行动时，一定要注意，从最小的一步开始，“千里之行，始于足下”，学习迈出一小步是重要的，当我们过于较大的长远目标时，便偏离了当下的生活，陷入“只要实现目标就会开心”的想法中，当然我们可能永远没有实现目标，或者花费的时间比预计的更长，或者当我们实现目标时并没有预想的那么开心。

违背承诺并不是失败，而是行动的迭代

在行动中，不可避免的会出现违背承诺的卡点出现，这是人类的共同特性，如果觉得自己努力了，没有坚持下来就是失败了的话，那我们就又会回到原地打转的死循环当中。当我们遇到这种情况时，重要的是用一种成长型思维模式来指导自己的行为模式，即：承诺—违背承诺—舔舐伤口—振作起来—从经验中学习—重回正轨—重新承诺，也就是当我们的行动偏离既定轨道时，我们要友善的接纳自己，接纳自己痛苦的想法和感受，与价值相连，然后再次行动。至此，既完成了一次行动的迭代，也见证了自己的一次成长的蜕变，更是向着自己的年度目标和计划更近了一步！

我们的大脑是非常奇特的，他不仅是解决问题的机器，评价判断的工厂，也是制造理由的机器，一旦我们必须去面对挑战，走出舒适区，大脑就会制造一整张理由清单告诉我们不要去做。如果让这些想法欺负我们，也就是由他们决定哪些能做，哪些不能做，这就会成为问题，但如果我们用ACT的方法，将那些想法和感受放在一处，让它们自由行走，而我们将注意力聚焦于自己真正重要的事情上，也就从纷乱的思维中掌控了我们自己！