2024-01-15

一、感恩1件   

3件。

二、改进50字   

100字。

凌晨四点多醒来，感觉时间尚早，就没有起床，但也睡不着，迷迷糊糊到天亮。早上是大脑异常清醒的时间，非常宝贵。如果醒后就起床，至少有3个小时的工作学习时间。所以，早上醒来后，要立即离开床，洗脸刷牙后，坐在书桌前开始学习。

三、收获50字    

670字。

目标奖励：感受“树立目标，完成目标”的快乐。

1.奖励自己可以避免拖延（在工作了15分钟、30分钟之后，将你的努力记录下来，这就是一种及时的自我奖励。来源《拖延心理学》）。

2.奖励可以推动你将原本一再拖延的行为固化成轻松自然的习惯（奖励的时机非常关键。几十年前科学家们就已经了解到，奖励的时机要么是在行为过程中，要么是在行为结束之后的那一刻。获得奖励时，大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺。这意味着你必须抓紧时间衔接这种好的行为和感受，以推动习惯的养成。来源：《福格行为模型》）。

3.奖励可以推动整个任务前进（只有当工作本身就是激励时，驱动力和奖励才能可持续动态循环，从而推动整个任务前进。来源《卡片笔记写作法》）。

4.番茄钟专注的奖励能提高一天里的效率（你要在25分钟之内集中注意力，并尽可能勤奋工作。计时器的时间一到，给自己一个小小的、有趣的奖励。一天中安排几个这样的工作时间，能实实在在地推进你的学习进度。来源《学习之道》）。

5.奖励可以提升学习动机（“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机。比如，实现目标后的喜悦之情就称得上是一种回报。来源《考试脑科学》）。

6.奖励本身就可以改善专注（许多行为都包含着奖励，并利用这些奖励牢牢抓住你的注意力。来源《效率脑科学》）。

-----知乎.学习骇客

感悟：

1.记录时间，写下成果，这个过程非常重要，是将自己的努力和得到的成果可视化的过程。

2.奖励可以是物质上的，也可以是精神上的。精神上获得掌控感，这种奖励更为深沉。

3.人的天性就是获得认可或奖励，所以要顺性而为。

4.无论任务有多么困难、多么枯燥，也要千方百计从中找到可以获得自我奖励的契机。