坏习惯是怎样养成的

想想自己的坏习惯，都是怎样养成的？

比如，吃东西只吃自己喜欢的；

定下跑步的计划，回家后却直接往沙发上葛优躺，工作一小时，刷两小时短视频。

《基因开关》一书中，作者告诉我们，基因决定了人类身上的一大特点：好逸恶劳。意思是，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

比如，当你想要犒赏自己的时候，往往选择一顿大餐，而不会是一场5公里的慢跑。大餐是生活中不经常吃到的食物，能够满足我们的口舌之欲，而吃大餐往往是为了庆祝一些好事情的发生，所以心情也是愉悦的，因此它会跟我们的好情绪绑定在一起。

生活中，工作是劳累的，刷短视频是快乐的；学习是辛苦的，逛街是轻松的；锻炼是辛苦的，按摩是愉悦的。

所有好习惯都是在和人的本性做斗争，而所有坏习惯都会与一个好情绪关联起来。这就是我们容易养成坏习惯的原因。

那么，我们要做的用意志力克制自己养成好习惯，当我们有点进步时，记得适时给自己一些奖励。让我们在形成好习惯的过程中形成一个正循环，这样好习惯也是可以养成的。