再没有比这更低卡高蛋白的午餐了！

入秋许久，秋季故而要“贴秋膘”，想来你们肯定会以此为借口：胡 吃 海 喝！然而，秋膘这个东西可不是你，想贴就贴，想减就减的！

你真以为秋膘只存在于秋天，等明年开春会自己消失吗？！召之即来挥之即去，人家才不是随便的秋膘

这个时候看到别人朋友圈晒的也是大鱼大肉，为什么人家身材还是那么苗条，关键就是“低卡高蛋白”，同样是午餐，人家只会越吃越瘦，今天老湿就教你萌5款低卡高蛋白的午餐!

01 烤鲑鱼饭

烤鲑鱼饭

食材

鲑鱼……4片

米饭……1碗

熟毛豆……1杯

牛油果片……1杯

萝卜片……1杯

盐……1茶匙

黑胡椒……1茶匙

橄榄油……1茶匙

干罗勒……1茶匙

香菜……装饰

芝麻……装饰

做法

①加热烤箱，把鲑鱼放到烤盘上，撒上橄榄油、干罗勒、芝麻、盐和胡椒粉，用锡纸包裹，在烤箱中15-20分钟；

②煮米饭，在煮米饭的同时将牛油果和萝卜切片

③将煮好的米饭盛到碗里，烤好的鲑鱼切成小块，放到米饭上，陆续摆上鲑鱼片、牛油果片、萝卜片、毛豆，最后用芝麻和香菜做装饰。

02 牛排沙拉

牛排沙拉

食材

牛排……1块

生菜……1杯

草莓片……1/2杯

核桃仁……1/2杯

碎奶酪……1/4杯

橄榄油……1/2杯

香醋……1/4杯

蜂蜜……1汤匙

草莓果酱……1汤匙

黑胡椒……1/4茶匙

做法

①煎牛排，煎好以后切块；

②准备一个碗，将橄榄油、香醋、蜂蜜、辣椒、草莓果酱混合在一起，搅拌均匀；

③准备一个盘子，铺一层生菜或者其他你喜欢的菜，放上牛排，核桃仁、草莓块，最后撒上混合的油醋汁，奶酪碎即可。

03 金枪鱼酿牛油果

金枪鱼酿牛油果

食材

金枪鱼罐头……1罐

牛油果……1颗

红菜椒……1颗

香菜叶……1杯

柠檬汁……1汤匙

盐……1茶匙

黑胡椒……1茶匙

做法

①对半切开牛油果，去核，挖出一半牛油果，形成碗状；

②准备一个碗，放入金枪鱼罐头、青椒碎、香菜碎、柠檬汁，搅拌混合均匀；

③将混合物放到牛油果中间，堆满，撒上盐和胡椒粉调味即可。

04 烤鸡肉时蔬

烤鸡肉时蔬

食材

鸡胸肉……2块

大蒜……2瓣

时蔬……3-4杯

培根……1片

盐……1茶匙

黑胡椒……1茶匙

橄榄油……1茶匙

咖喱粉……1茶匙

辣椒粉……1茶匙

做法

①处理材料：鸡胸肉切大块，培根切碎，蔬菜切成小块；

②准备一个烤盘，放上鸡胸肉、培根碎、时蔬（我用的是红薯和豇豆），撒上所有的调料，放入烤箱，20-25分钟即可。

05 芝麻酱炒豆腐

嗯？好像有什么奇怪的东西混进来了

芝麻酱炒豆腐

食材

豆腐……1块

芝麻酱……2汤匙

鹰嘴豆……1杯

酱油……1大汤匙

柠檬汁……2汤匙

圣女果……2/3杯

橄榄油……1汤匙

大蒜……1瓣

做法

①豆腐切块，鹰嘴豆搅成泥；

②准备平底锅，倒油加热，放入豆腐，炒2分钟，加入蒜泥，1分钟以后，放入鹰嘴豆泥、圣女果、芝麻酱、酱油、柠檬汁，翻炒至豆腐变软，盛出；

③盘底摆上喜欢的蔬菜做装饰，倒上炒好的豆腐就OK啦！

Done！学会这五道菜你们也可以，一边发票圈说自己吃了一顿大鱼大肉，一边无比矫情地说自己就是长不胖呢！

以上内容来源于喔豆发现世间美味