《微习惯》 -要小到不可思议

今天听了《微习惯》

1月份马上就结束了，还有一个目标没有开始行动，决定用微习惯的方法将习惯培养起来。

微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。我要采用的就是第二个，把每天写3000字缩减成每天写30个字。

微习惯在应用时有八个步骤：

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。如每天写30个字。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。如为什么要写字。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。我现在缺少这一步，没有明确的习惯开始的起点。

第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。30个字就一直是这个数字，不要有点小成就把数字调大，因为会造成心理负担，很容易放弃间断。

第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。