理疗 | 脊柱侧弯，该怎么调整？

什么是脊柱侧弯

正常人的脊柱从正面看是直的， 发生脊柱侧弯之后，脊柱的方向是朝一侧弯曲的。

脊柱侧弯一般是从胸椎侧弯或者是从腰椎侧弯，正面看是呈字母“C”形或者“S”形。

胸椎侧弯（C型侧弯）常表现为高低肩，两侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起另一侧凹陷。

腰椎侧弯（Ｓ型侧弯）常表现为腰部肌肉一侧饱满而另一侧凹陷， 腰椎侧弯严重时也会引起高低肩。

轻度的脊柱侧弯，通常只影响外观， 不产生疼痛，通过一些运动以及瑜伽动作，就可以进行调整。

脊柱侧弯的自测

判断自己是否脊柱侧弯，除了去医院拍X光片以外，还可以通过以下方法自测：

1、看双肩

站立时，肩膀一侧比另一侧高。

2、看后背

后背一侧隆起，肩胛骨不平，

3、看髋部

两侧骨盆高低不一致，一侧髋部比另一侧高。

4、看下肢

平躺时，检查两条腿的长度是否一致。

脊柱侧弯应该避免的运动

1、负重运动

应该避免部分器械运动以及高频率跳动的运动，比如哑铃，负重深蹲，推举杠铃，篮球，跳高。

侧弯的脊柱与正常脊柱相比，更脆弱，抗重力的能力也会差一些。

2、单侧运动

单侧类的运动会加重脊柱侧弯的恶化，比如乒乓球，羽毛球，网球。

如果平时喜欢做这类单侧运动，结束之后需要充分拉伸，避免一侧肌肉过分紧张，引起身体向一侧偏移。

脊柱侧弯应该避免的瑜伽体式

1、三角式

脊柱侧弯者的肩膀与胸椎需要呈反方向打开，三角式的肩膀与胸椎是同方向打开，会加重脊柱的挤压。

2、犁式和肩倒立

这两个体式会让身体的重量会聚集于肋骨和胸椎的部位，加重脊柱侧弯的程度。

另外，脊柱侧弯者脊柱及颈部两侧的肌肉群力量比较薄弱，容易造成颈部损伤。

4、眼镜蛇或上犬式

在向上伸展的过程中，胸椎会向前凸，侧弯的胸椎，会被挤压，加重脊柱问题。

调整脊柱侧弯的瑜伽体势

1、下犬式

可以充分伸展后背，延伸脊柱，缓解腰椎及脊柱侧弯等问题。

注意：

做得过程中，肋骨回收，不要突出去，否则非但不能缓解侧弯，还会挤压侧弯脊柱。

2、婴儿式

可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，缓解胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部。

3、蝗虫式

加强和放松背部的肌肉，可以有效改善脊柱侧弯。

4、仰卧手抓脚式

初学者可以借用伸展带来完成这个体式，它可以很好地拉伸下背部，缓解脊柱侧弯。

脊柱侧弯的内容就先分享这么多，需要的朋友可以参考。具体问题，建议线下找瑜伽馆和教练，评估之后，进行调整和训练。

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