冥想34-100日思集

冥想34-100日思集

冥想34-100日思集

时间:30min

姿势:双盘腿

背景音乐:沙滩海浪

概况:

恭喜你完成了30分钟的坐享练习，你的专注力和耐心得到了，再一次的巩固和提高。对于元认知的刻意练习，又多了一次锻炼的机会。

按流程完成了这次练习。本笔采用了呼吸法，家身体扫描方案，再加上提臀翘鸟法。

首先是采用呼吸法，用大口的吸进，再用小口慢慢的呼出。通过这样的段练习调整自己的呼吸，一步一步的让呼吸平缓下来。

通过了第一阶段以后开始进入身体扫描法，保持住刚才的呼吸频率，然后慢慢的从头部开始扫描往下走。从头到脚身体的各个器官，像画笔勾勒一样把他一笔一笔的画出它的框架。

等这一切完成的时候，大约就进行到了20分钟的时间，剩下的10分钟就进入了提臀翘鸟的程序。提臀是一个大家并不陌生的生活小技巧。心里默念100下，有一个向上提臀再抛出去的过程，二连动作完成了这样的一个循环。

当这一切完成的时候，差不多10分钟的时间就要结束了，有的时候这个练习还没有完成，时间就到点了，但是会依然的做下去，直到100下完成，最后猛的吸气，再付出；再吸气，再呼出。然后睁开眼睛，整个坐享练习完成。

完成整个坐享练习，人也感觉到精神气爽，躺下来放松自己的双脚，让这种麻木感慢慢的消失。

期待明日的练习，早安。