第3天——认知

【蝎子叔的心理小分享】

小伙伴们你们好啊～今天是我们共同心理成长的第3天。

蝎子叔经常说要改变底层认知，那么今天我们就来说说什么是认知。

【认知】

蝎子叔认为，认知是认识世界并把相应的知识进行归纳总结的过程。把感性知识进行理性加工，即输入-信息加工-输出的过程。

输入的可能是我们的感觉，冷热，输出的反应是什么呢？就是我们的行为。

皮亚杰认为，我们的认知是通过原有的认知结构（即图式）不断同化顺应达到平衡形成的。这句话具体解释来说，就是我们脑海中有现成的一个个图式——我们已有的认知。如我认为这个人是坏的，那个人也是坏的这两个图式，这两个图式碰撞在一起产生了全世界都是坏的世界观认知。

【认知有层级】

认知有层级，底层认知往往从世界观、人生观、价值观出发，进而转化为行为，而底层认知又由一个个图式组成。（具体可以参考蝎子叔昨天说的什么是世界观。）所以我们可以得出认知的层级为图式—世界观—行为。不知道大家发现了没，这个和埃利斯的合理情绪疗法有点相像。A是发生的事件，B是对事件的认知，C是产生的行为，所以改变认知就能改变行为。我们每一次认知升级就是把世界观打破再造的过程。

【元认知】

元认知是对认知的认知，也就是自我觉知。

为什么我们说解决问题的时候元认知特别重要。因为我们只有自我觉察到目前的认知或行为是错误的，是不符合我们的世界观的，才会产生要改变的想法。有的人认为自己就这样就挺好的，就根本就不会去改变。

如何让自己的元认知产生作用？

就是要不停地感受当下，或是正念。具体来说，就是知道自己在干什么。比如说每天浑浑噩噩，觉得这样下去不行，下定决心要改变，这里的“这样下去不行”就是我们的元认知。注意，我发现我这样不行，是不是出现了两个我！我们一直在观察自己的行为、想法，我们的内心根据认知有个判断，找到元认知，是我们改变的第一步。