《活得明白》读书笔记day13-快乐

快乐=能力-期待

写下了一个经典的快乐公式，放在哪里，全部适用。记得初识这句话是在新精英的课堂上，感觉如获至宝，原来快乐就是这么简单，可以自己调整，还调整的如此有方向，在后来的咨询过程中，也给很多伙伴普及了这个概念，想要快乐，多行动，少想象，一切都会好起来。

今天学习贾杰老师《活得明白》第12章-快乐，学习本章可以和前面的第五章痛苦对比学习，快乐-痛苦本来就是一对二孪生兄弟。

案例一、领导从来不表扬。来访者是一名28岁的软件销售员，两年的工作过程中，因为领导从来没有表扬过他而感到很没有价值感。贾老师如同处理在“痛苦”那章中的案例一样，首先确认是现实问题，还是心理问题，现实问题就是自己的反应与外界刺激相匹配，心理问题就是情绪反应内心感受与外界刺激不匹配。当确认是现实问题后，贾老师继续排查问题是否可以应对，询问来访者是否知道，自己如何做，可以得到领导的表扬，来访者的思路情绪，回答很有条理，明明知道却还纠结，贾老师继续追问，对于目前工作的开展以及自我目标，领导的表扬对你很重要吗？得到的答案是肯定的，很重要，而且是来访者实现个人目标的的必经之路，咨询师因此得出结论：看来，除了继续努力工作之外，为了能够实现个人职业目标，只能调整自己和领导互动的方式，是这样吧？来访者此刻才说出真正的原因，他说：为什么领导不能改变自己的工作模式呢？哎，这就是个妄念。贾老师依然耐心引导，根据现实问题和心理问题应对的不同方向，一个是怡然自得，一个是很痛苦，谁更需要改变，谁痛苦，谁改变，谁改变谁行动，谁行动谁受益。

知道容易做到难，来访者虽然知道自己应该改变，可是依然在行动中很顾虑，贾老师继续给出选择项，让对方感觉到是自主能动性，而不是感觉在被动的自我牺牲。

有选择的人生路

有了选择依然心有不甘，或是畏难，就从最简单，最容易实现的地方开始，取得了一点点成功就是很好的自我突破。。

案例二、工作与挨骂。这里的来访者因为总是挨老板骂很不开心，但是没有辞职，这让我想到了贾老师在以前章节中说过的的：痛苦背后必有获益。果然在与来访者的对话过程中，发现得以支撑她的就是优越的待遇。明白了这点，但是依然不能开心，贾老师就引用了开篇的公式，觉得委屈是因为自己还有期待。

对于同样的事情，我们身边快乐的人，分为两大类，一是高能力低期待，一是能力一般但是期待更低。所谓的无欲则刚，也是这样的道理。

如果降低了期待依然困扰，那就努力提高能力，从个人实力方面，可以提高综合能力，让自己将来有机会找到更好的工作。从人际关系角度而言，提高自己合理应对外界评价的能力，建立客观而坚定的自我标准，让内心变得强大。从生涯平衡的角度而言，可以提高自己找乐趣的能力，安排好业余生活，释放工作压抑，平衡自我。这三个解决不快乐的途径其实特别有用，我感觉这是个完美药方，只要行动跟得上，可以治愈任何毛病。

快乐终极法则

五月花正好，愿伙伴们都快乐起来。