你有拖延症吗？

你有拖延症吗？你对它了解多少呢？

我们过去往往把拖延症放到时间管理概念上去理解，但美国权威心理学家简•博克与莱诺拉•袁的风靡全球的畅销书《拖延心理学》说拖延症从根本上说是一个复杂的心理问题。

拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。

我们往往陷入“拖延怪圈”中不断重蹈复撤，不能走出。当接到一个任务的最开始，我们很有信心，想像着努力去完成的样子，却迟迟没有行动；过了一段时间，提早行动的计划破灭，我们开始焦虑，但仍旧没有行动；我们变得自责，逃避现实，想约朋友、逛街、看电影、做运动以求忘记这件任务事情；但真正出去玩耍时又无法全心投入，内心总想着这项任务，开始负罪、厌烦、焦虑；最后，陷入绝望，要不彻底放弃，要不背水一战。问题是，这项任务之后，你并没有走出拖延圈，再次遇到时依旧会重蹈复撤。

心理学家斯蒂尔研究拖延症的四个成因:对成功信心不足；讨厌被指派任务；注意力分散与易冲动；目标和酬劳太过遥远。

其实拖延最大的障碍是恐惧，害怕失败，害怕成功，讨厌被指派任务都是一种明哲保身，恐惧一切改变。注意力分散和易冲动则属于生理原因。

该如何摆脱拖延症呢？

一、我们可以尝试制定计划，放弃空洞的大目标，一天最多5个小目标，列出清单，完成一项，打对勾，久而久之，小目标积累成大目标。

二、学会接受。接受自己的拖延，接受自己的不完美，了解自己的长短处，也同时了解别人，在遇到不擅长的东西时完全可以求助他人去做，自己来做擅长的。

三、减轻拖延。

多运动，运动会让大脑变得思维清晰，工作效率变高。