健腹轮：你做错了凭什么说我伤腰！我的正确练法赶紧学学吧

提到健腹轮，很多人就会想起自己曾经闪过的腰，的确如此，上肢及腹部肌肉缺乏力量，进而用腰椎代偿性支撑，动作变形是闪腰最大原因之一。

尽管如此，很多健身达人，都喜欢使用健腹轮来练腹肌，比如知名的囚徒健身大神卡利，他称健腹轮绝对是腹肌训练中最有挑战性的动作。

很多人熟知的健身达人乌利塞斯，他的训练方案中也会经常看到健腹轮动作，只是他更喜欢使用杠铃来代替健腹轮。

张丰毅，演艺圈的知名健身达人，会经常带健腹轮去剧组，他一次性能练10个立式健腹轮，真的很强壮！

健腹轮并不仅仅只是练腹肌的功能，因为它几乎能练到上半身几乎所有的肌肉群，若仰卧起坐着重练习腹部表层肌肉。

健腹轮则可以练到腰腹所有表层及深层肌肉群，增强你的核心能力，核心能力可以增强你在各种运动的表现力，如NBA球员库里靠着强大的核心能力，总是能在失去平衡的情况投中球！

除此之外，它对于上肢肌力的要求也非常高！至于高到什么地步？从网友的言语中就略知一二了。

很多人在练习健腹轮之后，会发现你的肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与，所以健腹轮对上半身整体形体的塑造都有非常大的好处。

这对于很多没有时间训练的人群，绝对是性价比很高的运动之一！

当然健腹轮即使好处多多，那更需要保证姿势的正确性，避免任何受伤行为，尤其不能有任何塌腰行为，避免用脊椎骨支撑你的体重！

以下便是几种常用健腹轮动作，仅供参考！

1、跪姿健腹轮，适合新手使用的动作。

2、跪姿健腹轮左右交替

3、立式健腹轮

4、健腹轮爬行

当然在练习时，建议各位可以对着墙练习，从而可以控制自己的动作幅度！