火车丨习惯养成

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1254篇原创输出

可以没有实力，但必须养成一个好习惯

自然发生，美妙一生。轻松养成好习惯，很简单。想尽一切办法为养成习惯设置自动触发路径。它包含三个方面：

客观环境；

人际环境；

心理建设。

当你想养成某个习惯时，需要打造合适的客观环境，适合的人际环境，合理的心理建设；习惯养成是一个系统，这个系统由三个小系统组成。从一号到三号对它们编号，这样做让我们更容易分清是那个小系统出了错，或者那两个系统的连接出了错。

养成习惯，只需处理这三个小系统，而不是一大堆乱七八糟的各类表，各类打卡。换句话说，处理好这几个小系统，就如你在下课铃声响起时，收拾书包，出校门，跳上回家的校车，一样自然。

一旦你弄清楚每个小系统需要做些什么事情，便能设置好的习惯养成路径。每个小系统即有独立的部分，又有和其它两个系统交叉部分。

首先，我们要清楚，每个小系统只是大系统的一个子集，是习惯养成的一部分。只有这三个小系统运转良好，我们才能养成好习惯。缺一不可。

在构建自己的系统时，请遵循以下几个原则：

三个小系统没有主次、先后之后，你需要同时进行。

它们之间相互影响，一荣俱荣。客观环境、人际环境影响你的心理建议，反之亦是。最典型的例子，得道高僧，都会找深山老林或山清水秀无人打扰的地方，就是这个道理。

不是你意志力不强，而是你在充满诱惑的环境里，无法自制。我们常犯的错误是，一直挑战自己的意志力，把自己置于充满诱惑的环境中，尽管看上去非常努力，在对诱惑做斗争。为什么，我们不想办法离诱惑远远的呢？

如果你处在诱惑环境中，你将无法养成好习惯。

这些对环境的细微处理，有助于你保留珍贵的意志力，用来与更重要的事战斗——健身、学习。而不是空耗在你无法拒绝的诱惑上。

这本质上是说：

让你喜欢做事，自然发生。

就如万有引力定律一样，它一直存在于你的生活。生活就是这样，你得遵循那些古老的定律，而不能与它们对抗。远离诱惑环境，搭建触发环境，一切会自然发生。就是如此简单，否则你的生活就会动荡不安，陷入无尽的麻烦。

先从自己最关心的事开始

你越关心，你的动力越足。

你关心的事，是你驱动力的来源。准确的说，你越关心的事，做起来越容易成功。可能的成功路径是这样的：

特别想要→动力十足→持续行动→阶段成功→进一步行动→最终成功。

事实上，这也是我个人过往养成习惯的路径。大约在2年前，被身边成功人刺激后，自己也特别想成功。然后，开始学人家4点钟起床，开始学习英语，开始学人家日更。我坚持的很痛苦，那段日子，每天的时间就好缩水了一样，你必须不停的赶时间，不停，不能停。没有调整时间，就如跑步没有节奏一样，最后的结果是跑不下去。我也一样，根本没有坚持下来。

现在我明白，有些事根本不是我想要的。

驱动我做事动力是外在的压力，而不是我内在的需求。在压力下，让人痛苦不堪。而内在需求，如一把亮闪闪的刺刀插入猪屁股一样，嗷嗷叫着冲向前方，不会管前方有什么。

轻松养成好习惯很简单，设置轻松可执行的环境就好。——最根本的原因是它不会让你感觉痛苦，不但如此，还要让你感觉愉悦，这事儿，谁做谁都会上瘾。

还记得刚才嗷嗷叫的类比吗？其实可以不用刺刀，你最想要，你真正想要的比刺刀还要好。无痛且立即生效。

即便你讨厌准备这个概念，或者你认为做事不能少了激情。还需要区分激情和冲动。冲动的结果往往是失败，激情即可以让你持续前行，而充分准备却能保证你走更远。

养成好习惯也是一样。在你决定养成某个习惯，为了避免再次失败，有些东西必须提前知晓。否则，你会再次失败，而你甚至不知道怎么摔倒或失败的。就如在漆黑的夜晚摔倒一样，你只能暗骂一声真倒霉。

提前做好准备，可以避免倒霉的事再次发生。准备了之后，再执行你的习惯计划也不晚。

我们先从心理建设开始。

习惯就是重复重复再重复，如果你不希望重复变得干涩无趣，要从无数次重复中找到乐趣。

你必须知道自己喜欢什么样的奖赏，你才可能体会到每一次重复带来的奖励。每个人不一样，有人喜欢大声向世界宣布，我又跑了5公里，能够从每个一个小小的赞中，收获愉悦，激励自己。有人喜欢，默默打卡，默默计算着的跑量，从不向外人炫耀。如一只贪婪的龙，喜欢收藏自己每一点成绩，从中收获愉悦，激励自己。

两种方法都可以让你到达目的地。你不喜欢乘坐飞机，火车一样可以到达目的地。这是一个非常不错的比喻。我们应该能注意到飞机和火车的速度不一样。我更崇尚第二种做法，因为这种奖赏与外界无关，只与内心有关，一切的收获来源于内心，这个方法比较容易调整。

如果你能从第一种方法中收获动力，我也不反对。实际上，两种方法都可以采用，你还可以混合使用。

重点是：找到你的内在奖赏。

养成某个习惯，会在很长一段里，是一种机械的重复。能否从机械重复中收获愉悦，是你养成习惯持续前行的动力。

我特别佩服30岁之后身材保持很好的人。因为我知道，这背后一定花了多少时间和精力。更重要的是智慧——精心安排自己生活节奏，保持良好的饮食习惯，这都是智慧的体现。……幸运的是，我身边有几个这样的朋友，我问他们是如何做到的。回答大体上一样：我喜欢……，不喜欢……。比如，我喜欢跑步，不喜欢喝酒。

其实，我从他们的回答中看到的是，对自己行为的奖赏——喜欢。还有比喜欢更具驱动力的事物吗？

准备好之后再开始你的计划吧。

总而言之：让自己开心、让自己喜欢，这很实在，也很有效。

所以，用心，洞察一下自己的感受吧。一定要想办法让自己收获愉悦和成就感。无论你要养成的习惯是什么，最终结果的胜利并不是持续前行的动力。每一步，每一点行动带来的奖励才是。

设置环境，洞察感受，收获奖励，持续前行。

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