训练日记-臀腿+核心

臀腿4个循环

1. 负重深蹲，20lb，25个

—负重半深蹲，15+15个

2. 保加利亚弓步蹲，2.5kg哑铃，左右各15个

3. 高位臀桥，20个

4. 行进间弓步蹲

5. 后踢腿跑

6. 坐姿夹腿，20-30个

7. 跪姿后踢腿，左右各15个

核心3个循环

1. 卷腹，20个

2. 剪刀腿，50个

3. 壶铃俄罗斯转体，30个

4. 背起，20个

有氧：3公里，23分32秒