粗粮可以顿顿吃吗

粗粮可以顿顿吃吗

《中国居民膳食指南》推荐。每人每天粗粮及全谷类制品在50至100克为宜，如果主食摄入250克，粗粮50克左右即可。

粗粮含有丰富的b族维生素，膳食纤维，钾，钙，植物化学物质等，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压，糖尿病，肥胖症和心脑血管疾病的风险。纤维素有助于抵抗胃癌，肠癌，乳腺癌等多种疾病。

所以说，近年来，粗粮已经已经逐渐成为一种养生时尚。

但粗粮虽好，但也要做到科学养生。

正确吃粗粮方法

①多喝水。保证肠道正常消化功能，给搭配荤素菜，保证营养。

②换着花样吃

粗粮包谷类中的小米，糙米，燕麦，玉米，大麦，黑米，紫米，荞麦以及各种干豆类，黄豆，青豆，红豆，绿豆，黑豆等等

一成不变的吃法，易造成胃口疲劳用容易导致营养不良。粗粮种类这么多，最好每天换着花样吃。

粗粮过量。会怎么样呢

①如果吃粗粮吃得太多，会影响消化。

②长期过量食用粗粮，会影响吸收。

③粗粮还具有干扰药物吸收的作用。

所以说粗粮虽好，也不要餐餐食用，三餐使用一餐就好，量保持在100克以下！

愿健康开心每一天！

粗粮可以顿顿吃吗