关于喝水的这10条“秘籍”你都知道吗？

人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。

人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单，下面提到的这 10 条，记住了它们，才算真正“会喝水”。

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的饮水，这差不多就是所谓(8 杯水)的量。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。

身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

不要在水里加太多盐

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

不要害怕「隔夜水」「千滚水」

不少人觉得：反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。

理由是亚硝酸盐含量高。

实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水，干净卫生能解渴就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。

不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常也不会拉肚子。

当然，烧开喝会更保险一些。

不要给 6 月龄以下宝贝喝水

美国儿科学会建议：除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。

加辅食之前，母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。

宝宝的胃很小，额外喂水会影响正常喝奶量，可能会导致营养不良。

不要买婴儿水

婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。

如果不差钱，买来用无妨，但这并非必要。

普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。

不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。

比起水，更需要留意的是饮水机本身。

建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。

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