超于别人的进步会像滚雪球一样，越滚越多

昨天看到一朋友发的文章，蛮刺激我，他说他会在极短的时间内完成一个项目，这就无形中给自己压力，促使自己有更大的效率。

对我的启发有两个，一个是我在写文章的时候也要用这种规定，如3个小时内把它完成，这种行为促使自己能够不断地迭代，不断的提高效率。

第二点，做任务切分的时候。专注于某一个事情。这样你才能够好好把这个完成，就比如我现在日更，给自己十分钟的语音写作，这段时间里我只做这一件事情。我的产出比就会大大的提高了。

昨天我在想，燃烧自己是不是一个困局？你把自己燃烧光了，还剩什么东西呢？有些人说你要学会好好地休息，一个高手一个成功的人都是善于休息的人。我把，对自己的精力管理上面，做的太粗糙了，不够细致。如果你能够有一些良好的习惯，每天都能好好休息，你会越加出色。

交通工具上，我以前会用耳机听各种东西，现在是只听一个就好了，这样更加能够聚焦。然后对知识点也深深记住了，不像以前一样听了那么多，后来又全都忘了、想不起来。

用好自己的中午时间，对我来说午休是需要有的，但是时间没有像以前那么长了，现在可能十分钟，够了。

一个人的自律，体现在整天的时间里，既然有时间的话就要去做不断成长的东西。有人跟我说，持续的一直讲努力其实是一种低效的行为，我认可她的话。

带给我的启示是我要高效的努力，所谓高效的努力就是在限定的时间里做出尽可能多的事情，做出高质量的成品。这种设立最后期限方法还是蛮有效果的。

今天要分享的是R90的睡眠方案，按照这个睡眠方案，我们要根据起床时间确立入睡时间，然后一个人平均是四到五个睡眠周期，一个周期的话是90分钟，也就是说我们平均睡眠是六小时到七个半小时之间。

今天的话我应该是睡了七个小时多一点，还是符合这个睡眠方案的。平均我每天大概要做到12点钟入睡，然后七点钟起床，这七个小时是完全足够了的。亚马逊CEO贝佐斯他就更厉害了，他说他是保证每天睡够八个小时，这样做出少而精的决策。

我现在还不需要像他那样需要非常清晰敏锐的头脑呐，但是很多事情是从小就要开始做的，开始做了之后就会产生一个细微的超越。

这种超于别人的正反馈、进步，它会像滚雪球一样，越滚越多，会让你和别人拉开很大很大的差距。因此我也要多让这些幸运聚集在自己身边，既然爱笑能够给人带来好运，诚实、乐于助人能够给人带来好运，那为什么不持续增加这样的反馈？持续提高运气概率呢？

如何打造舒适的睡眠环境？这一问题中，有三个要注意。首先是胎儿的侧卧睡姿，我好像比较习惯于整个人躺在床上。到时候看一下侧卧婴儿睡姿是什么样子的。

另外选择合适的床垫，这个目前无法控制，因为在出租的屋子里，我只能去适应这样的一个环境。合适床垫是你的头部颈部和脊柱连成一条。那么床垫是需要硬一点。

然后第三是模拟日出的自然唤醒灯，唤醒是一个可以用来解决的方案。我看到一本书里说很多人是用咖啡唤醒的，这个咖啡是一种香味，自然唤醒灯同样是一种方法。

现在这两天都能够做到早起呀，合理安排时间说明是很好的一个进步，希望接下来自己能够继续高效努力。

97什么是R90睡眠方案

90分钟为一周期

平均4-5个睡眠周期，按周期调整

根据起床时间确定入睡时间

98如何打造舒适的睡眠环境

胎儿侧卧睡姿

合适的床垫

侧卧式头部、颈部、脊柱连成一条直线

模拟日出的自然唤醒灯