月子期是调整饮食的最好时机------做好减脂塑形前的准备

写这篇文章的目的是想着今年要减肥的，孕期我从54KG一路涨到现在的67KG，对于我这种小个子来说，真的是无法忍受。我知道想要健康把体重降下来，必须先调整饮食！不是有句话说：三分练七分吃嘛。

而月子期的饮食遵循的原则是：高蛋白，低碳水，高纤维。这跟健身餐是差不多的，但是要注意的是月子期身体的修复，所以还有许多注意事项。

慢慢写这篇文章，整理整理思路，等自己写完了，思路也整明白了，一举两得！

饮食常识：

一般都看中国居民膳食塔的图

月子期是调整饮食的最好时机------做好减脂塑形前的准备

来个文字版的解释

碳水（谷薯类）：250-400g/天，全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

蛋白质（畜禽鱼蛋奶类）：奶类奶制品300g/天。

鱼280-525g/周  }

蛋类280-350g/周 } 平均每天摄入总量120-200g。

一般来说，每公斤体重需要0.8-1.2g的蛋白质；健身爱好者上限还会更高。

肉类的蛋白质含量是20%左右，豆腐8%，一个鸡蛋蛋白质含量7g左右；其他可以忽略不计。

纤维素（蔬菜水果类）：蔬菜300-500g/天，深色蔬菜1/2.

水果200-350g/天。

优质脂肪（大豆坚果类）：25-35g

每日食盐不超过6g，油25-30g。

反式脂肪酸摄入量不超过2g。

每天8杯水，1500-1700ml。

平均每天摄入12种食物以上，每周25种以上。

清淡饮食，少油少盐；

总结:刚开始吃的时候最好按照这个吃，后面在根据自己的运动量调整饮食，由于孕妇的饮食不太一样，我查了下孕产妇需要增加什么营养素。

月子期的饮食：

按《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致是：

碳水（谷薯类）：谷类250-300g（杂粮不少于50g），薯类75g。

蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏））：总量220g。

牛奶400-500ml.

纤维素：蔬菜500g，深色蔬菜2/3.

水果200-400g。

优质脂肪（大豆坚果类）：大豆类25g，坚果10g。

油25g，食盐5g。

注意：为了保证维生素A和铁的供给量，每周吃1-2次动物肝脏。

需要哺乳和减肥的产妇，把热量控制在1700-2000kal之间。

总的来说月子期并不需要大吃大喝，比之前多一点就是，做了个表对比比较清晰。

月子期是调整饮食的最好时机------做好减脂塑形前的准备

今天搞完了各类的量，就到这儿吧，明天整理饮食的规划。