如何用“动”管理压力

管理压力生理上的第一招就是动。

1、自然地动，比运动更减压。

你可能一想到动就会想到运动，跑马拉松，上健身房，全世界都跟你说要运动减压。

有的人真的很乐在其中，我听过上班骑40分钟自行车减压锻炼的，但运动减压对也不对。

尽管运动对你的健康和脑力发展身材自信，甚至人际关系都有莫大的帮助，现代神经学家研究告诉我们，运动能促进大脑分泌内啡肽，这是一种镇静、止疼、促进幸福感的氨基酸，能调节体温心血管和呼吸。

运动也被称为动态的冥想打坐，运动期间你的脑子往往会忘掉焦虑、不快、紧张的事，之后脑子可以更好的启动、专注、信心十足地工作。

对于现代男女，运动也是必不可少的，这是付出就会有回报的事情。

但是为什么不对呢？

因为现代社会无论是美国中国，运动变得越来越有仪式感、专门化、专业化，甚至精英化。

一说运动很多人都会想到健身房，有各种器材，跑马拉松，登上微信运动第一。

只是这种专业度高标准高层次或许你的标准会很高，但也会需要一个单独管理压力的门路。

这种运动本身不是在减压，而是办公室奋斗的延续，所以很多人健身卡用成了洗澡卡就不奇怪了。

想要减轻压力感，这个动一般需要天然的动，另一个动是动手做事情。

现在我们的生活条件好了，设施越来越发达，几乎所有需求都可以被满足。现代人必要的走动都没有了。就连同事之间交流，都很少直接找对方，连起身都没有。

工作有业绩，你可能会加薪升职，搬去更高级的办公室。甚至上厕所都不用走几步。

苹果总裁Tim Cook说，坐着是另一种癌症。

有工作就一定会有压力，不动的话，压力就会积攒在身体里面，运动的一大作用就是出汗，出汗可以降低皮质醇的浓度。

其实当你出去运动之前，多走路的动可以达到管理压力的目的，甚至无需额外投入时间金钱。

2、五个行动方案帮你动起来

1.少坐车多走路
在不赶时间的时候，没有糟糕天气的情况下，就少坐车多走路。

堵车的时候可以时候死提前一站下车，走路时走得急一点，这样才能达成心血管也动起来的目的。

2、多走楼梯少坐电梯
每天爬几层楼的效果很好，你可以选择少坐几层电梯，在人特别多的时候这样就是赚了。

3、能站起来做的事情，就别坐着做
跟同事沟通，可以去会议室，也可以去咖啡厅喝杯咖啡，或者多散散步聊聊事情。

4、能就远，不就近
如果有走动的机会可以试试绕一点路，比如上厕所可以走得远一点。可以增加一点见到别人的机会，打个招呼，休息一下大脑。

5、把智能手表之类的可穿戴设备计步功能打开。
看到自己的步行是一种积累，会让人有种成就感。

3、日常生活多动手

美国文化中有个值得借鉴的地方是，保守主义，更愿意通过自己的力量来做事，而非让别人代劳，比如给自己的草坪剪草，修补门前坑坑洼洼。他们并非是因为缺钱才这么做的。

我的一大喜好是动手做模型，是个精细活，但是成品很漂亮。朋友的对象是去古玩城淘古董，然后自己打磨翻新，经常弄的两手黑黑的。

人的压力的一大来源，就是辛苦付出而收获不高。

为什么动手可以减压？

1.因为动手可以产生成果
做菜的人很清楚，劳动一定会有成果，做这些事情的时候，大脑会给我们发放多巴胺，这就是奖励。你产生了多少结果，多巴胺就会分泌多少，所以如果工作里有个难啃的硬骨头，可以通过做一顿好吃的饭来解决。

2.这是一种转移力的方式
在生活中出现大问题的时候，人不可避免会产生物理无助的感觉，甚至是束手无策。

动手不光会给人目的感，也降低了他们无能为力的感觉，降低只能坐等的人抑郁和焦虑的感觉。

3.这是另一种禅修
很多科学研究表明，做手工比如织毛衣、做模型、拼图、烘焙、烹饪等，自己专心致志动手做事情的时候，脑电波的模式接近于禅修和瑜伽。

你不必花很多钱去听卡巴金教授的课，不必上瑜伽课，在你家厨房、房间里也可以有禅修。挑自己喜欢的就好，做什么不重要，但一定要真实的动手。

敲字打键盘可不算所谓的动手。这和工作联想太近，多半达不到休息、散心的目的。

打游戏也不行。

打游戏虽然会升级，能给人成就感，因为你被游戏设计者牵着鼻子跑，杀敌、抢夺城池。保家卫国，虽然可以有游戏成就，但和动手、无中生有的创造是不同的，你无法蒙蔽感知灵敏的大脑。

想想古人闲暇时间琴棋书画可就很超前了。

总结

你要破除一说运动就觉得得进健身房，一起神就要做有氧运动的执念，多走路，多活动，多动手，这时更自然，更容易坚持的解压方法。