皮肤干、易上火、常失眠？看这里，拯救你的阴虚体质

皮肤干、易上火、常失眠？看这里，拯救你的阴虚体质

阴虚质是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛导致阴虚质。

阴虚体质的朋友可能表现为：形体消瘦、肌肤无华、手脚心发热、头晕易累、容易干燥、面色红润（阳气过盛所致）、脾气急躁、失眠心烦、口干咽燥、皮肤干、易上火，舌象瘦小，没有水分。

阴虚质健康调养建议

1.心理调养

情绪波动易加重阴虚，故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

2.起居调养

阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住习环境宜安静。应戒烟限酒，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳伤阴。

应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。

3.运动调养

阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，阳气偏亢，不宜进行剧烈运动。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。

4.饮食调养

应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。可选择以下食物食用：

谷物类：糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等；

蔬菜类：菠菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菇等；

肉食类：龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、文蛤、海蜇、鸭肉、猪肉、乌骨鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、猪肾、猪蹄、驴肉等；

果品类：芝麻、桂圆、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。也可适当配合养阴药膳，如生地、熟地、沙参、麦冬、玉竹、百合、石斛等煲汤。

忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

两款药膳方，助你调出健康

沙参养肺汤

【材料】沙参15克，玉竹15克，猪肺250克。

【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，稍加盐调味即可。

花旗参乌鸡汤

【原料】乌鸡半只，花旗参5克，红枣10克，枸杞10克，生姜3片。

【作法】乌鸡洗净，斩小块，放进炖盅里，再放进花旗参、姜片、红枣、枸杞分配均匀，倒入适量水，隔水炖3个小时，然后放盐调味，喝汤吃肉。

5.非药物疗法

可按摩三阴交、太溪、照海、太冲等穴位可以补肾养阴，改善阴虚体质。

也可在快问专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、中药泡脚、耳穴等。

快问中医大帅温馨提示

以上建议仅供调养时参考，您的任何医疗行为请在医生指导下进行！

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