边跑边聊6：慢跑的要义

        今天晚上跑了一圈；周三晚上到今天早上都没有跑步，周三、周四晚上喝酒，周五回家，周六晚上下雨。

        从周四开始，看了一本新书，名字叫《跑步大全》，是一本作于上世纪80年代的一本关于跑步的书，作者是詹姆斯菲克斯，35岁之前放飞自我，从来没有运动过，那时他体重110公斤每天抽2包烟，35岁之后欧开始坚持每日一跑，在跑步10年后，他体重减轻30公斤，并且彻底戒烟。于52岁的一日跑步猝死，原因为家族遗传心脏病。

      到现在还没有看完，书中列举了详细的慢跑案例，结合我自身跑步的现状，有一些地方需要改正。

      1.跑步时间应控制在40—60分钟，时间太短起不到燃脂的作用，太长容易疲劳伤身；

      2.一周跑步次数应该4—6次；

      3.慢跑追求的是怎么舒服怎么跑；不要把注意力放在配速上；

      4.跑步前期后期要做肌肉拉伸运动；

      今天把华为健康软件目标从里程改为时间，完成了3.5km,24分30秒的时间，未来几天继续持续，配速放慢，周期拉长。