心无旁骛，身心合一

原文：

又，比丘们!比丘如何就心观察心呢?

比丘们!当心有贪爱时，比丘清楚了知心有贪爱;  当心没有贪爱时，清楚了知心没有贪爱。

当心有嗔恨时，清楚了知心有嗔恨，当心没有嗔恨  时，清楚了知心没有嗔恨。

当心有愚痴时;清楚了知心有愚痴;当心没有愚痴时，清楚了知心没有愚痴。

当心收摄时，清楚了知心收摄;当心涣散时，清楚  了知心涣散。

当心扩大时，清楚了知心扩大;当心不扩大时，清楚了知心不扩大。

当心有上时，清楚了知心有上;当心无上时，清楚了知心无上。

当心专注时，清楚了知心专注;当心不专注时，清楚了知心不专注。

当心解脱时，清楚了知心解脱;当心未解脱时，清楚了知心未解脱。

于是他就内心观察心，就外在的心观察心，同时就内在、外在的心观察心。因此，他观察心中不断生起的现象，他观察心中不断灭去的现象，他同时观察心中不断生起、灭去的现象。于是他清楚觉知:“这是心!”修成了只有正念与觉照的境界，超越执著，不再贪著身心世界的任何事物。

比丘们!这就是比丘如何就心观察心。

I：用自己的语言重述信息

当心有各种天马行空的意念时，保持一份觉知，与内在链接，与外在和解，身心合一。每时每刻，只要能保持清醒的觉知，又能安住当下的心念，就能超越执著，不再贪念任何事物，解放自己，轻松自在。

A1：描述自己的相关经验

今早醒来，在keep的课程里做了十五分钟冥想练习，读了《正念的奇迹》这本书后，有意识的让自己静下来，做冥想训练，以前我是不屑于做这个冥想的，在没有正念这个认知之前，一直觉得似乎是有关学习佛法的人才会做这样的事情。跟随这本书，我发现自己太需要这种安静的状态了。

回想一下，距离你上一次不刷微信，不看电视，没有工作和生活琐事打扰，大概是什么时候的事了，你的头脑和心有多久没有安静下来了……

跟随冥想中舒缓的音乐，时而各种杂乱的念头还会出现，将自己跳出来站在一旁，看着这些想法如一个个过往的车辆，任由它们游走，然后将一个个念头打包起来，放到传送带上，让它们一点点离开，走远……

回想过往的生活状态，忙忙碌碌焦躁不安，如热锅上的蚂蚁，已经偏离了生活的真正意义，重新找回自己，重新感受身心安静的时刻真好。

此刻，窗外下着雨，嘀嗒的雨水声敲打着屋檐，我打开身体完全放松，专注在一呼一吸上，整个大脑和心灵无比轻松自在，我简直爱上了冥想。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：保持身心安静的状态，享受慢生活。

行动：早晚做冥想练习各十五分钟，中午视情况而定，只要有时间，哪怕五分钟也让自己放空一会儿。

不做叠加的事情，专注一件事完成后再做另一件，比如以前跑步时听音乐或听课，做家务时听音频课……现在只管跑步，只管做家务……