张萌 -《精力管理手册》- 摘抄

1.精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

2.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

3.首先，你要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点。用一个英文单词来形容就是reshape（重塑），即开始用全新的眼光看待自己及周围的世界，像是重新活了一次。

4.你的身体从本质上来说就是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒。

5.我特别喜欢的一种体验就是心流时刻，它是指把你所有的精力真正地注入你的内心，让你能够投入百分之百的精力，真正把一件事从头到尾做完。甚至你在做一件事的时候，能沉浸在当下，忘记时间的流逝。

6.生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。不要认为休息、放松是在浪费时间。我认为放松是为了有效产出，是为了积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。

7.高质量的睡眠是精力的重要来源，是你体力和精力的有效保障，可以让你在白天保持思维的敏锐度。

8.我认为最好的教师不是最会说教的教师，而是教授的每个方法都有用，都是亲身实践的成果，并且说到就能做到，对学生提出的要求，自己也都可以坚持做到。

9.要知道，有规划的人生与没有蓝图的人生的本质就差在时间上。

10.快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。

11.找到自我价值的七步法：

第一步，列出技能；第二步，列出兴趣所在；第三步，寻找特长和兴趣的最大交集；第四步，找到榜样人物；第五步，描述榜样人物的生活状态；第六步，你是否希望成为榜样人物；第七步，设置规划路径。

12.精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

13.我在《人生效率手册》这本书中讲过，要想做好时间管理，每一天睡前就要完成对三个目标的思考。思考一下，第二天如果是高效的一天，自己一定要实现的三个最重要的目标是什么？比如，我需要准备课程、去公司开会、写新的文章等。

14.我收藏的听完会有好心情的歌单：

1. Killing Me Softly With His Song（Roberta Flack）

2. Can't Take My Eyes Off You（Morten Harket）

3. Careless Whisper（Wham!）

4. What a Wonderful World（Louis Armstrong）

5. Another Day In Paradise（Phil Collins）

15.张萌十大思维模式系统

1. 利他思维

2. 故事性思维

3. 生态思维

4. 逆向思维

5. 归纳性思维

6. 演绎性思维

7. 标签化思维

8. 效率思维

9. 投资思维

10. 闭环思维

16.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

17.其实看一个人是否拥有健康的生活习惯，完全可以看他是否拥有健康的肌肉。

18.请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。

19.昼夜节律指的是在你生命活动中，身体是以24小时作为基本的周期来运行的。

20.我在国际旅行期间，一般会尽量预定回程航班是睡觉的航班，而这个睡眠时间与国内的时差吻合，也就是我在提前适应国内时差。去程也是这个道理。