爬楼梯？坐电梯？你还在纠结吗？ - 草稿

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享受美好生活，得有一副好身板，这个观念，想必大家都认同。于是，我们健身、养生，每天计算着运动几步排名第几，消耗多少多少卡路里，为有一个健康体魄挥汗如雨、咬牙切齿。

爬楼梯，健身工间操，随脚可得的选择。

左边电梯，右边楼梯，往左往右？有着健康意识的你会不会很纠结，频频为自己不够自律而自责呢？

且让我来帮你捋一捋。

爬山、爬楼好处：
1.增强心肺功能。
2. 锻炼腿部肌肉力量。
3. 消耗热量，减肥健美。
4.消耗体力，促进肠胃蠕动，改善失眠。

教育部近年的调查显示，现代生活方式下我们下一代的身高、营养状况等都在上升，但是肺活量却在下降。爬楼梯所消耗能量是步行的3倍，可以很好地锻炼心肺功能。因此，持续爬楼梯也不失为一项非常好的健身工间操。

爬山、爬楼的风险：
对膝关节造成严重的损伤

先来了解一下膝关节的生理特点。

正常的膝关节各骨端有一层薄薄的软骨，它是骨头与骨头间的“缓冲软垫”，没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。

关节软骨本身没有血管（主要靠周围关节液提供养分），一旦受损，几乎没有再生能力。

一般情况下，人30岁后软骨就开始逐渐退化，到了一定年龄，退化到一定程度就引发退行性关节炎。

还有，软骨上没有神经，不能及时地用疼痛来提醒我们它所受到的伤害。

再来看看爬楼时膝关节的状态。

有一个数据：走路时膝盖承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，爬楼梯约4倍，跑步达到5倍。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两膝盖各承重60公斤；爬楼爬山时，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，考虑地面的反作用力，膝盖负重高达240公斤。下山时还要负担下冲的力量，更加大了对膝关节的磨损。

另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

现在，问题来了，咱今后还爬不爬楼呢？

鉴于以上原因，爬楼运动得兼看体重看年龄看姿势。

1. 年纪轻、体重较轻、膝关节稳定性相对较好者，不用太受限制。

2. 年纪较轻、体重较重者：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，偶尔爬爬楼梯还是可以的。想要锻炼，可以选择游泳；次之可以快步走或者平地骑自行车。

3. 体重严重超标、年长、已经有膝关节退变者：爬楼梯是得不偿失，是「最笨的运动」，应尽量避免爬楼梯爬山了。

4. 有膝关节病家族史的女性，慎行。由于进化的原因，女性膝关节天生“不完美”，骨性膝关节炎远高于男性。

对于爬楼爬山情有独钟者，注意这几点：

1. 运动前热身，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，增加关节灵活度。

2. 登山鞋、登山杖和护膝，这个装备绝对值得拥有。

3. 用对姿势：膝盖弯曲，重心后移、脚向外侧用力，落地要轻。下山时不要奔跑，一冲到底，那是拿膝关节的寿命做代价啊！

4 .锻炼膝盖周围的肌肉，帮膝盖分担点压力。

5. “上楼楼梯，下楼电梯”，聪明的爬楼锻炼方式，推荐给你。

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同理，提醒一下长跑运动坚持者，跑步时膝关节承受巨大压力， 谨慎选择。

附记：

作为一枚膝关节有点隐患的中年女性，曾经不信邪地选择跑步健身，还买了本《当你跑步的时候，你在想什么》，想在村上春树的带领下成为一名“跑着”，坚持一周后，膝关节用它剧烈的疼痛告诉我，我不可以再跑了。