减肥成功后如何保持您的体重？

总有人减肥成功后反弹了！

总有人认为反弹就是120斤瘦到100斤后来又长到120斤就是反弹了！

非也！

啥叫反弹？

反弹就是你本来120斤，减肥减到100斤，后来一下子反弹到140斤，这才叫反弹！

一般来说120斤的体重，减到100斤后，在保持期，体重来去个三五斤是很正常的！

如果120斤瘦下来瘦到100斤，后来还是回到了120斤，其实这不叫反弹，这是你的身体努力努力的把你的体重又调回到了原来的体重！我们的身体是很有智慧的，当她发现你的体重下降了以后，她会启动自我调节功能，把你调到最初的体重。

说白了，是你自己又把自己给吃回去了。

哪儿有什么一劳永逸？

就算是瘦下来了，也一定要保持高度的自律！

如果你瘦下来了，你的饮食结构还是像减肥前一样，大鱼大肉烧烤火锅麻辣烫蛋糕巧克力奶茶，那么，对不起，你仍然会回到减肥前的样子。

瘦下来后，保持良好的生活习惯，吃饱吃好吃对，才能够不反弹。怎样才能不反弹？

第一：建立良好的习惯

□ 改进膳食习惯

选择未加工的天然食材，避免摄入过于油腻和甜度过高的食物，多吃全麦谷类和新鲜蔬果，喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃鱼类，选择橄榄油或菜籽油进行烹调等。

□ 改掉不健康的生活习惯

需要改掉的坏习惯：边吃东西边看电视，暴饮暴食，每天吃太多甜食，久坐不运动，吃宵夜，熬夜，过快的进餐速度等。

建议保持的好习惯：规律作息，每餐只吃8分饱，自己做饭，减少外出就餐次数，保持较长时间咀嚼食物，坚持每天运动，保持愉快的心情，每天测量自己的体重，吃小份的食物等。

□ 建立终身受用的饮食方案

记录上一阶段对你有效果的饮食和运动方案，明确自己能吃什么，不能吃什么，以及吃多少份量才合理。

第二：低卡饮食原则

1. 吃健康的食物和合适的份量

□ 选择低热量高密度的新鲜果蔬

优点：新鲜、热量少、纤维多。含有可预防心血管疾病的成分。

最好避开的果蔬有：椰子果肉、水果罐头以及蜜饯等。

□ 选择全谷食物

优点：有助于调节血压及保持心脏健康。

建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、藜麦、新鲜的玉米、带皮的红薯及山药和荞麦等。

应该少吃的食物包括：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

□ 选择橄榄油和菜籽油等植物油

优点：控制不健康脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，可降低血脂异常和冠心病风险。

□ 选择低脂蛋白食物

优点：低脂蛋白更有益心脏健康。

优质的低脂蛋白质有：脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等，蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆类以及瘦肉。

尽量少吃的蛋白质包括：全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。

□ 控制饮食量

控制饮食量对于控制食物热量十分关键。

2.坚持运动

建议每天至少进行30分钟以上的锻炼，比如爬楼梯、瑜伽、饭后散步等。健康饮食和运动双管齐下，这样才能达到减肥的目的。