第四次半马

跑前改变计划

上周周六原本计划早上跟大家跑个6公里,但出发前蔡申说他要跑个长距离的,突然想要不把原定周日跑半马的计划提前一天,就这样在无心理建设的准备之下,开启了一场半马。

明显的身体觉知

因前6公里是跟覃钢和科南一起跑,为了让他们能够顺利完成,节奏是在7分半左右的配速,有了这个长距离的热身,所以整个过程心率比较平稳,因没计划当天跑半马,手表我也没有带,但整体的感觉后半程能够保持在165左右,最后几公里应该也去到了180。

幸好前一天晚上吃得多,整个过程没有饥饿感

依然是在12公里阶段时,有些难受的反应,感觉大腿有点吃力

当天补水还可以,10公里以后基本每隔2公里左右就会有一次补水,但在16.8公里的时候还是特别的感到口渴。19.8公里时感觉异常的吃力阶段,心率加速,需要大口的呼吸,腿部无力支撑

2个特别的觉察

岔气

开跑前,大概1公里左右,感觉两肋下方有点痛,慢慢的也没有去管它,这是打有记忆以来运动时经常出现的一表现,通常应对的方法是忍一忍,就适应不痛了,如果实在是太痛就停下来休息下,之后就会恢复。

在16.8公里补水开跑之后,也出现了股剧烈的痛,只能停下来走走,这时跟一旁的蔡申说,他说叫岔气,有个日本跑神,每次跑到岔气就是拿冠军的时刻,岔气这个词应该是有听过,但没想到这就是岔气的表现。他果然是个老手,说岔气的原因可能是运动前准备不够,或寒冷所至,想想确实是,当天的温度低,另外一个是刚刚喝了凉水,主要的处理方法是深呼吸调整呼吸节奏,两指用力捏住内关穴和外关穴,当然长按发痛部位也是常用有效的方式。

肛门火热

跑完后有个以前没有的感觉就是肛门火热,不知是突发痔疮还是也跟大量运动有关,这个问题的答案待解。

大腿内侧火辣

因为需要跑步,我一般会特地选择绵柔的内裤,但奇怪的是上周的15公里以及这次的半马过后,大腿内侧都有被摩擦后的火辣疼痛感,以前应该也是有,只是在想着如果是全马,这样摩擦下去是要脱皮的,这个需要找到保护的方法。

临近终点的全马思考

到了最后一公里确实有点力不从心,呼吸及腿部力量都完全进入了疲惫状态,我在想如果从那一刻开始重新计数,从半马的第一公里算起,还是否能够坚持的下去,以彼时的状态来说还是非常有挑战的。

当我在跑步时,我在想什么

在这两个半左右的时间里,我好奇的回顾,我的思绪究竟在哪里工作,我每一刻有多少的想法,理清了什么问题,有什么新的觉察,这些具有明确方向性的问题似乎在跑步过程中没有办法有多余的空间去思考,总想着结束的那一刻,有一次挑战完自己发圈,感受着身体的反应。只能说现在离沉浸在长跑的乐趣还是有一段距离…

总结

每次一次长跑都是一次自我深度觉察与认知的过程,大沙河生态公园的江上的皮划艇,对岸栉比如鳞的大厦,经过特定位置才能闻到的桂花香,共同组成了一次成功挑战的美好记忆…