陈方灿博士运动后康复
2017-11-25 本文已影响0人
瑜伽缘梅子
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2）拉伸康复
3）功能性贴扎
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瑜伽是运动康复里的左右手
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康复师需要懂得运动理疗
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拉伸+瑜伽=缓解疼痛
每天适当瑜伽柔韧性和协调性，力量变得越来越好
过度练习会导致肌肉疲劳
案例有练习瑜伽的关节稳定性不协调
长脖子柔韧性普遍肌肉太松不稳定问题很大
跑步时需要膝关节稳定性!
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上图横轴表示训练时间和次数
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运动损伤分两种上图
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运动炎症必须建立在体态习惯改变
筋膜是治疗中之一
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跑步中髂腰肌和臀大中小肌同时会启动
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从下到坐骨结节
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腰痛是症状
腰痛有300多种
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确定病因如何帮
帮到什么程度
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疼痛的时间长短腰疼张度不稳定
怎么样会导致疼痛
前屈或后仰哪个疼痛大
酸疼是关节使劲稳定的状态（把腰椎里面肌肉小肌肉练紧）（腰大肌和髂肌放松）
大腿内侧，髂腰肌起点拉开
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加强髂腰肌的拉伸打开
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骆驼式测试疼痛减轻时
检测多裂肌
髋关节没有多少神经
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案例大转子后面一点疼痛（掌根放在髂骨末端中指摸过来）
以前是左边腰疼，有腰椎突出，现在是大转子疼痛，打篮球的
腰4-5的问题（里侧小肌肉群是股方肌）
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臀大肌无法发力就保护不了外侧肌肉
臀中肌外展
给对方臀大肌做主力内外旋
触诊臀中肌臀小肌
启动臀中小肌的深层肌肉
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案例假性长短腿，左边肌肉不平衡，脊柱侧弯，肚脐正常女性是椭圆形，男性是圆形，腰椎滑脱且反弓，尾骨歪，腰5骶1有问题，酸涨
拉伸臀肌
拉伸臀中肌
拉伸的位置力线很关键
所站的位置拉伸
上图做短一侧腿的被动收缩放松
腰椎反弓
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小燕飞训练加强背阔肌
案例左腿股后肌群向下里外四条
骨盆正位测试
原地踏步60步
案例骨盆轻度旋转
........人太多围着无法拍照
膝盖疼痛
关键拉伸前伸线
下蹲时候同时曲髋曲膝
股骨头的力线
人向种子，你怎么运动，骨骼怎么生长
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脚的活动度决定内外八字
骨盆后倾脚力会往外
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