2018-08-24 脊柱扭转式

直角坐姿，屈右膝，左腿伸直，脚背回勾，拉伸腿部韧带，右脚放在左膝外侧，脚掌贴地，脚跟贴近臀部，右手放在体后，弯曲左肘，抵在右膝外侧，手掌抓住脚踝，吸气，立直腰背，呼气，以腰部为轴向后扭转，眼睛看向后方，双肩打开，扩展胸腔，保持自然呼吸。吸气，头部回正，呼气，打开双手，伸直双腿，抖动放松。

功效：滋养脊柱神经。