《糟糕，今天内耗又超标》一、情绪提案 你要高新 更要高兴

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

容易让人生气的原因：

身体因素：饥饿、激素、先抑后扬、气生气

心理因素：未被满足的撒娇欲，会妨碍自己的内在稳定。

把自己当成情绪的导管，而不要当成情绪的容器，不要一直憋着、忍着、淤积着。心平气和地说出自己的诉求，用高情商来表达，别人听着悦耳，自己也舒服。

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞,间歇性崩溃

我们只有在内心强大且自信时，面对让自己觉得舒服的环境和安全的人，才会自然撒娇。不是为了获得切实利益，只是想收获温暖的色调。

不要只把娇撒在心里，要撒在嘴上。撒娇的方式很多，除了肉麻，还能幽默。就算对方无法对口地满足自己的撒娇欲，也不要放弃。坚持撒娇，得手的概率会越来越高。

03 你要高薪，更要高兴

我把“高兴”视为更高的修行。最重要的是认真关照自己的生活。让自己成为高兴的供应商，不把太多妄念倾注于他人身上。

无聊时提醒自己看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见智。

04“你气我，但气不到我”是低内耗的标配

短期打捞术：一、识别身心舒畅程度，。二、分析影响者的权重。三、编排紧急重要事项。四、让消极想法积极化。

长期建设法：一、减少情绪雷点。二、推进阶段目标。三、钝化不良感受。四、进入情绪桃花源。

05 维持低内耗，需要什么思维工具

一、具体事情，具体分析。二、引入概率，别想太多。三、要做加法，必做减法。四、课题分离，分清界限。

让自己遇到具体事情再具体分析，引入概率避免想太多，根据优先级做了加法就要做减法，学会课题分离，做好自己的事，少管别人的事。

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来

一、觉察管理。二、悦己管理。三、沟通管理。

07 低内耗的人,“翻篇力”很强

一、迅速察觉。二、迅速行动。三、迅速翻篇。