八字扭转式

练习方法：

1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。

2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上，右膝，右大腿靠近左侧腋窝，双腿始终保持和地面的平行，保持身体平稳，双手按压地面，头逐渐离开地面。

3、颈部向前伸展，眼睛看前方。保持一段时间。稍屈膝，头顶再次触地，回到头倒立变化式一。换另一侧身体练习。

呼吸要点：

放低双腿时呼气，躯干，双腿扭转时呼气，身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。

意识控制：

控制全身的稳定，感受躯干充分扭转，双手用力按压地面保持平衡。

评判标准：

整个过程身体稳定，呼吸均匀。脊柱扭转要充分。