关于“习得性无助”的一些思考
关于“习得性无助”的一些思考
01
今天开始看《欧洲文学史》，一本文学研究生的阅读参考书。一共3卷，4本书，加起来有1500多页。
先看十九世纪文学部分，前言和概述部分还是比较吸引人。可是到了具体一个国家文学的介绍的时候，就比较枯燥了。
在前面看中国文学史和外国文学史的时候，看得比较轻松。对中国的作家和文学作品大部分都比较熟悉，外国文学史对于作家和作品的介绍也比较简略，只介绍著名作家和作品，也相对熟悉。
可是，在看《欧洲文学史》的时候，比如德国十九世纪文学部分。我只是认识歌德和席勒部分，其他作家和作品，都很陌生，阅读起来很困难。
我心里想，在研究生课程里面，类似的书籍起码还有20多本。包括《古代汉语》，《比较文学概论》，《中国文学理论批评史》，《西方文论史》，《东方文学史》……
《欧洲文学史》还是当中比较简单的课程，阅读起来已经有困难了。心里就滋生了一种不想继续读下去的想法。
关于“习得性无助”的一些思考
02
我把书合上，想到一个心理学的名词，“习得性无助”。
习得性无助（Learned helplessness）是指人接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。
如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无法可救药。
而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔，比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。
我现在就是短暂地进入了这种心理状态。想想都觉得是可怕的状态，不是自己能力不足，而是自己在心里面，先认定能力不够，然后就不再努力，不会再有信心去清除障碍，到达成功的彼岸。
也就是说，如果我长期沉浸到这样的心理状态，那么我只要是一拿起书本，我的头脑就会一片空白，就会想去睡觉，或者做其他事情，反正就是不要看书。
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03
我又在想，什么样的人会经常处于这样的心理状态？
工作失败的人？学习失败的人？恋爱失败的人？长期被疾病折磨的人？这些人都应该有过习得性无助的心理状态。
拿学习失败的学生为例，这个比较号找到数据。比如说拿2017年中国高考录取的数据来看。
那么问题又来了，怎么样才算学习失败？没考上大学算不算失败？如果算，那么就大约有240万人没有被录取。从2006年开始，每年的高考考生都超过900万，那么这12年期间，就有2880万学习失败者。实际上会更多，2010年之前的高考录取率，都不够70%。
如果没考上本科算学习失败，会有多少人呢？有大约620万人没有考上本科。12年，有7440万考生没考上本科。
如果没考上一本算学习失败，又有多少人？答案是840万和10152万。
高考制度是成功的，它让数以亿计的年轻人完成高中学业，超过1亿的学生考上大学。
高考制度也是失败的，它让几千万的学生长期处于习得性无助的心理状态。
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04
人一旦进入习得性无助的心理状态，会是什么样的？
一是，不想做。反正都不可能成功，就不要再做了。
学习也好，工作也好，都一样，漫不经心，佛系。对于失败的恐惧，远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
二是，对自己评价很低。对学习工作没有丝毫兴趣。与其他人相处，多疑自卑，逃避处理人际关系。
三是，认定自己永远是一个失败者。学习和工作的经验往往是失败的，又受到周围的人的消极评价，形成了刻板的思维方式和认知态度。反正怎么做都是失败，怎么样努力都无济于事。
更可怕的是，还固执己见，听不进其他人的建议。用消极的方式去对待学习和工作。
四是，自信心很低。没有学习和工作之前，想得更多的是失败，遇到挫折很容易就放弃。由于怀疑自己的能力，经常体验到强烈的焦虑，身心健康也受到损害。
听起来很可怕吧！
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05
习得性无助的形成，有三个原因。
第一个原因，是长期的成绩不好的状态的积累。
由"习得性无助"而产生的绝望、抑郁、意志消沉、心灵偏差的现象，是许多心理和行为问题产生的根源。不能不重视。
学生在成绩不好的状态的长期积累，导致了一些跟智力无关的品质的弱化。也就是说成绩不好，不是智商的原因，而是心理问题。
读书的时候，有些学生曾经努力过，但无论怎么努力，仍然常常失败，很少甚至没有体验到成功的欢乐。一次次的失败，促使他们对这样的情况，进行了错误的原因分析。
认为自己天生愚笨，能力不强，智力低下，不是学习的材料，因而主动地放弃了努力，举起了白旗。
也有一些学生同样努力过，也曾经取得过自认为可以的成绩，但是往往不如其他人，因而很少得到班主任老师的表扬，长期被忽视，便逐渐丧失了自尊心，变得破罐子破摔起来。
这便形成了"习得性无助"的学生群体。
无助感与失尊感都是是"习"得的，不是天生的，是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢养成的一种消极心理现象。
第二个原因，是不恰当的评价方式。
绝大多数小孩入学时是积极向上和充满热情的，他们对新奇事物充满兴趣，对一切活动都愿意去尝试。
只是有些小孩发现自己或同伴在不能顺利完成学习任务，常常受到老师的批评和嘲笑时，就产生了焦虑情绪，对于学习产生了恐惧心理。
第三个原因，是学生对于成绩不好的原因，归结为自己的原因。
当一个人认为造成他的成绩、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过。
工作的情况，也是类似，
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06
遭遇习得性无助，怎么办？
可能需要充分理解，形成习得性无助的三个原因。提醒自己，进入这种无助的心理状态的原因是什么。
想让自己远离绝望，要学会客观理性地为自己的成功和失败找到正确的归因。
总之，需要找时间跟自己对话，分析失落的原因，思考怎么解决问题，不要逃避问题。
