压力与情绪

冲突：双趋冲突、双避冲突，趋避冲突。

应对策略：问题应对（改变现实）情绪应对（调整心态）

情绪影响：身心健康，工作效率，人际关系。

职业倦怠：放弃目标、情绪变化，丧失人性。

幸福指数=成功/欲望

幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。

争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。

情绪管理与疏导：管理（愤怒去、恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、嫉妒）。

宣泄：说写笑哭喊骂，胡发乱泄：场合、方法、对象错了。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读压力降低68%。喝茶、散步……

脱敏：循序渐进、由弱到强逐步接触敏感事物。

冲击：现实、虚拟，“大不了”。幽默。

放松：调息法、紧松法、冥想法、呐喊法，按摩法。

暗示：自我实现的预言（预言自证）杯弓蛇影、望梅止渴。

代偿：代替、补偿，“我还有什么？”

升华：化悲痛为力量，变压力为动力，将情绪激起的能量引到一个正确的方向，建设性、创造性，对人对己对社会都有利。

助人、自慰、理智。

理性情绪疗法

阴阳辩证：阴阳适度，动态平衡。中庸之道

错误认知：绝对、片面、静止，失度。

辩证认知：相对论，全面论，发展论，平衡论。