牢记3点，冬季也能跑间歇

昨天我提到冬天不适合跑间歇。但有些跑者对自己要求较高，希望通过冬训大幅提升自己的能力，还是希望能够进行间歇训练。那么冬季到底能不能跑间歇呢？

答案是肯定的。只要注意以下3点，冬季也可以跑间歇。

1充分热身

间歇跑之前，一定要进行至少10分钟的动态拉伸以及至少10分钟的慢跑。这样可以唤醒我们的肌肉，打开我们的关节，让我们身体热起来，从而预防因没活动开而受伤的情况。

2降低强度

由于冬季的寒冷会增加我们人体耗氧量，为了维持体温，全身的血管会收缩，血压升高，心跳加快。因此，在进行间歇跑时配速要降低10~15秒。

3注意保暖

冬天气温比较低，间歇休息时，如果有条件，最好外面套一件马甲，这样可以避免身体着凉。另外，跑步结束后，一定要找一个暖和没风的地方或是在室内进行静态拉伸和放松身体，避免身体受凉，从而引发感冒。