免疫力决定您的健康！我们该如何提高自身免疫力？
在同样恶劣的天气、环境下，有些人安然无事，有些人则弱不禁风，稍有风吹草动，身体便立马吃不消：一受寒就感冒，一感冒就得打点滴……
不禁要问，人和人的差别咋就这么大呢？其实，归根结底都是“免疫力差”惹的祸！今天小而美和大家聊聊免疫力这回事。
身体里的免疫系统就像一支军队，里面有陆、海、空多军种士兵。一旦有敌人入侵，免疫系统各个部分都会动员起来保家卫国。
骨髓里的淋巴干细胞是各种免疫细胞的祖爷爷，胸腺是这些免疫细胞的训练营。成熟的免疫细胞被分别送到外周免疫器官象扁桃腺、淋巴、脾脏，甚至于你的盲肠待命。
有的免疫细胞帮助我们产生各类抗体，它们能够识别敌人，记住敌人，抓住敌人，直到把敌人消灭，有的免疫细胞负责打扫战场。
比如巨噬细胞常常被我们形象地称为“清道夫”。一旦有细菌入侵，或身体里的细胞老化死去，就要靠它们及时清除。
图为免疫细胞
比较一下免疫系统产生的抗体和人类制造的抗生素，你就知道增强机体免疫力多么重要了。
抗体种类：
人类自身大约能产生10亿种不同的抗体；而至今为止，抗生素也只不过发明了100多种。
副作用：
身体里的抗体没有任何副作用；而药物都可能带来副作用。
产生时间：
免疫系统在24小时内就能生产出抗体，而研制出一种抗生素，往往需要几年甚至几十年的时间，疾病产生的速度远远超过了我们生产药物的速度。
对免疫系统来说，无论是细菌、病毒，甚至我们吃进去的药物，都可以依靠我们的抵抗力，我们的抗体把它清除出去。机体抵抗力是抗击疾病的主要武器！
蛋白质是机体免疫防御系统的物质基础，是各种免疫器官、免疫细胞、免疫因子的重要组成成分。
蛋白质营养不良时，其有关组织器官的结构和功能均受到不同程度的影响，如胸腺及外周淋巴器官萎缩、结构异常。
且这种损伤是不可逆的，一旦受损恢复极为缓慢。
优质蛋白是多种免疫营养物质的转运载体，是疾病预防和康复不可或缺的营养物质。记住一句话：蛋白质是一切生命的基础，没有蛋白质就没有生命。
维生素A：
维持上皮组织健康，促进呼吸道等表皮细胞分化和修复，保证粘膜表皮的完整性，抵抗病菌入侵。血清维生素A水平低与儿童反复呼吸道感染等疾病有关。
维生素E：
缺乏可使免疫功能受损，一项88位年龄超过65岁的志愿者双盲试验表明：补充维生素E能显著增强免疫反应。
维生素B6：
缺乏时淋巴细胞数和免疫反应均明显下降，补充维生素B6，可刺激免疫功能增强。
维生素C：
增强白细胞的“趋化”和变形能力，提高杀菌战斗力。
促进淋巴母细胞生成，提高机体对外来病原和恶变细胞的识别及杀灭，参与免疫球蛋白的合成。
促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒复制。
维生素D：
通过抑制原核细胞增殖而间接刺激单核细胞增殖，促使单核细胞向吞噬作用的巨噬细胞转化，发挥清道夫作用。
铁：
促进免疫细胞分化成熟，提高抵抗细菌入侵的能力；
提高免疫细胞从静止转化为最佳作战状态的反应速度；
加快抗氧化生化酶的活动速度，提高组织防御效果；
缺乏时胸腺萎缩、淋巴细胞减少，吞噬细胞活性降低，免疫细胞分化成熟及整个免疫应答过程受损。
补充铁后，免疫功能会得到恢复。
锌：
缺锌影响蛋白质合成，可使胸腺萎缩，影响淋巴细胞成熟，可使脾脏萎缩，抗体生成减少，体液免疫和免疫应答反应抑制。
补锌可提高血清抗体水平，增强细胞活性，提高机体抗肿瘤因子的能力和抗感染的能力，急性感染及外科手术时，血清锌急剧减少，促使小肠吸收锌增多，肝脏对锌和氨基酸的摄入增加，从骨髓内释放巨噬细胞加速，白细胞和巨噬细胞的吞噬、趋化和杀菌作用增强。
锌有局部抗菌作用，可有效的抑制革兰阴性杆菌。锌可抑制轮状病毒复制。
硒：
具有明显的免疫增强作用。硒能维持或提高血中免疫球蛋白水平。
肠道益生菌的作用：
1，能吸附肠壁屏蔽有害微生物进入循环系统，预防过敏症发生；
2，能刺激抗体产生，增加白细胞的免疫活性，促进细胞因子产生，激活免疫细胞吞噬功能；
3，能产生杀灭有害菌的物质，降低肠道PH值，抑制有害菌定植和毒素产生；
4，保持菌群平衡，预防霉菌、真菌感染，保护母婴，老人，化疗患者，免疫缺陷患者。
人体70%的免疫功能与肠道健康相关，面临免疫压力人群关注肠道益生菌补充不仅有益于改善肠道消化功能，更能直接改善机体免疫水平。
机体自由基增多或抗氧化机制衰减都会干扰正常免疫机制，并与多种自身免疫疾病发生有关。
果蔬中的多种植物抗氧化营养素，如原花青素等通过增强机体抗氧化能力，有益于免疫功能的稳定及发挥。
1.快乐：
开朗快乐的人，体内干扰素会增加，免疫细胞更活跃。
2.生活规律：
睡眠不足会减少体内免疫细胞的数量，降低免疫系统的功能。
3.常洗手：
常洗手、勤通风，是减少病毒传播的最简单方式。
4.不随意用抗生素：
很多抗生素的不当使用，会破坏人体的免疫功能。
5.规律运动：
每周三至四次，每次持续半個小時的适度运动，可以增強免疫力。
6.健康饮食：
适量优质蛋白，少油脂。高油脂饮食容易产生自由基。
7.多吃蔬果抗氧化：
多吃葡萄、柳橙、橘子、蕃茄、花椰莱、胡萝卜、菌菇类等蔬果。每日补充维生素矿物质。
8.完善机体内环境：
补充益生菌，改善肠道菌群比例，强化肠道细胞免疫功能，纠正贫血、锌缺乏，改善铅污染。
9.在需要时选择高品质增强免疫健康产品。
免疫力是人体最好的医生，破坏免疫力无异于“慢性自杀”，所以拥有好的身体，先从增强免疫力做起！
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图来自网络
原创文︱小而美的营养学
