开心丨排毒与减压（6）

今天，我阅读了《慢一点也没有关系》第三部分，让大脑停一停的几个方法。

一、如何保证良好的睡眠

随着现代科技的发展，大脑需要处理的额外刺激变得更多了，我们在焦虑中入睡，让心无法真正地安静下来，要想保证身体与心理的健康，我们需要保证良好的睡眠，需要做到以下几点：

首先，科学地定制使用手机的时间。尤其不要总在睡觉前和刚起床时看手机。手机的蓝光会刺激脑细胞，从而刺激我们视网膜内的ipRGC细胞，导致其抑制松果体分泌褪黑激素，使得褪黑素浓度达不到入睡的量，让我们产生精神亢奋而无法入睡，从而影响我们的睡眠。尽量在睡前两小时关上所以会产生蓝光的屏幕。

其次，用舒缓的方式来为当天的生活画上句号。我们需要注意，睡前七小时内不要喝咖啡。睡前三小时内不要大量进食，会对心脏和血管产生很大的负面影响，也可能会影响到大脑。即使偶尔睡不好，也不要受到各种安眠药的蛊惑，一旦开始服用，就很难彻底停药。

二、睡眠的排毒原理

在睡眠过程中，我们会被“洗脑”。这个清理大脑的过程，是我们需要睡眠的主要原因。如果一直保持清醒，大脑中的废物没没有被处理掉，我们就会缺乏精力。因此必须让大脑得到充足的休息。

大脑的排毒系统在睡眠时的运作状态最好，能有效地清除大脑在极度紧张时，产生的有毒蛋白质。在此过程中，大脑会轻微地收缩，脑内的排毒系统正处于最佳状态，因此这种清理工作得以顺利完成。

大脑中的废物通过血液抵达肝脏，在那里被分解处理掉。有慢性压力的人，很难让离线大脑充分运作。除此之外，慢性压力会对免疫系统产生影响，让人更容易生病或者得炎症，大脑也很可能因此而受损，因为大脑对炎症非常敏感。

在日常生活中，我们应该有过体验。当你遇到困难的时候，会产生很大的压力，这时身体状态一般都不算好，你会感到面红心跳，手心出汗，甚至还会产生神经性头疼。对于小孩子来说也是如此。如果他平时的作息比较规律，偶尔作息颠倒，过于兴奋或者伤心，情绪激动，没有好好休息。你会发现，孩子很容易生病，不是感冒发烧，就是消化不良。当一个人情绪稳定，作息规律，身体也会更健康。也许这就是慢性压力，对免疫系统产生的负面影响。

三、日常减压的方法

除了良好的睡眠，我们还有什么方法把日常的有毒压力最小化呢？

当我们开始一项任务时，就会形成一种正在进行任务的紧张感，只要这项任务没有完成，我们的紧张感就会一直持续下去。这个过程需要大脑提供大量的能量，因此会让我们损失很多的能量，还会让离线大脑完全无法运作。

所以，不要习惯性拖延，不要给工作留下尾巴。尽量冷静地逐一完成自己的目标任务，这个过程需要我们平时培养自己合理规划、及时完成任务的能力。也不要给自己设定难以实现目标和期限，循序渐进，逐步分解，从易到难，做好自己力所能及的事情就可以了。

美国著名的行为治疗师，也是积极心理学的奠基人，阿尔伯特·埃利斯发现人们大量的焦虑情绪，是由他们纠结的信念引起的。不要非黑即白，没有灰色地带。不要总是关注别人对自己的看法，也不要总希望得到他人的认可。做你自己，永远不要放弃自己的价值原则，同时也要保持合作，坚定地站在自己的立场上，让别人知道他们能从你这里学到什么，这样他们有可能会更欣赏你。

切记不要因为想得到别人的认可，维持比较和谐的人际关系，而去当一个“讨好者”。这样，不仅让自己非常委屈，也不会得到应有的尊重。在一个群体中，友善之心应该与办事的果敢与自信并存。

相信自己有能力完成任务，无论在工作中，还是在个人生活中，想干就干，喜爱挑战。同时，也不耻于向熟人、朋友或者家人寻求帮助。

有人说，和聪明人打交道，就事论事，你不用去考虑自尊与情绪问题。尽量培养自己目标明确，不被负面的情绪影响的做事态度。

你充满自主性，真实性和自信心，生活在一个积极的环境中，同时也能帮助创造积极的环境。如此，一定会身心健康，收获颇丰，开心不已。