正念第十天

今天的正念练习是听。同理，还有正念的看，正念的说。彼时点开录音，而我正准备同步进行泡澡，老师让我们关注听一听有什么声音，不自觉的就被热水器点火燃烧的声音所吸引。然后开始总自己的好恶去评价，比如：第一次发现热水器这么吵。烧出来的水好凉，真的有42°吗？一会就降到了32°。自己仿佛化身成了个挑剔的执行官。

在日常生活中，我们总是把注意力放在外界，却很少留意内在的感受，难免让人感到忙乱、迷茫、乏味等。而在前几日的正念练习中，我们总是强调把注意力放在内在，对外界留意很少，这样虽然会感到内心平静、丰盈，但在生活中却很难达到。因此，有人提出困惑，不知道怎么把正念运用到生活当中。

今日的练习是“正念地听”，同理也可以换成“正念地看”、“正念地闻”、“正念地吃”，虽是专注在不同感官上，但都是在转换一种理念——正念只觉察内在（其实不是的，正念也包括觉察外在）。为了让正念融入到实际生活中，需要做到的最关键一点是将注意力同时投放到内在和外界，所以建议大家尝试“50:50”这个练习（将注意力的50%放到外在，50%留给内在）。

当你在做事时，尤其是在与人交流时，做这个练习最为合适。将一半的注意力放在外界，同时将一半的注意力放在内部，留意内外之间的关联和影响。

一开始起手这个练习可能会有些困难，有些人或许只能做到10:90。其实，内外比例并不是重点，重点是同时觉察当下，感受内外在的经验。