04-12班会分享（运动学习）

    随着时间管理的学习的深入，跑步晒图的伙伴越来越多。运动是时间管理100讲的第七大模块，叶老师有跑步的习惯，他也是一个马拉松爱好者。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！

    我的感受同样刻骨铭心：2016年，我跑了2个半程马拉松，4月份的扬州半马是我人生的第一个马拉松，而11月份的苏州半马却成为最后一个马拉松。

    今天重点分享一下学习时间管理中“运动”模块后的三点感触：

    1、树立清晰的跑步理念—为了自己更好地享受生活

    现在跑步的人越来越多，很多人对跑步认知储备不足，过早提速、加量，这往往是最危险的，极易受伤。我跑苏马前1个月，为了提高成绩，日均跑量10+公里，尽管个人意志力强大，但身体不会说假话，导致事与愿违。健身、锻炼的目的是什么？非个人秀，而是要收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这和“时间管理的基础是精力管理”的学习理念完全一致，否则会多耗费精力，降低生活质量。

    2、尽可能掌握更全面的跑步技术

    简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。我对第四点最有感触，“衡”包括身体、路面和摆臂三方面。我以前跑步刷圈基本公路跑，就是忽略了公路是中间高两边低的设计，两腿长时间有高低导致右膝受伤。

    公路跑务必两腿要均衡。这一点很重要！

    对于“衡”，还有一点要补充，就是脚尖不能外八字和内八字，一定要基本平行向前，八字脚走路没问题，但步伐数量达到百万步级别就是不可逆的伤害。这是我分析膝盖受伤，咨询过运动专家、查阅大量资料后得出的最主要原因，各位小伙伴一定要注意。

    3、正确对待跑步受伤

    回顾这2年，我的膝盖经历了半月板磨损积水、撕裂、断裂、开刀部分摘除的过程，由于在撕裂后继续重装爬山、甚至骑小黄车100公里，后又因中医贴膏药延误2个月，故关节面受损严重，医生下了“以后不能再跑马拉松”的定论。跑马拉松几乎没有不受伤的，无论是韧带、肌肉还是骨骼，轻重各异。受伤不可怕、可怕的是延误治疗。一定要分析找出受伤原因，治疗到位后才能继续运动、才能长久运动。

    按照跌打损伤100天的观念，再过1个月我就可以恢复运动了，“循序渐进”将是我今后运动的第一理念，希望能对打算开始跑步的伙伴们有所借鉴。