DAY12-好好说话，管理好愤怒

2018年10月20日  周六  平和平和

        小范师今天有一丢丢难过的，不过还好，最近情绪控制能力见长，也算是值得开心的一件事呢～非暴力沟通第十章，我们来学习控制好愤怒的情绪。

        首先要明白为什么生气，我们总觉得，生气的源头在于别人，是因为他的行为他的言语让我生气的，都怪他。其实生气的时候我们都在想什么呢？我们会想他应该怎样做，他不能怎样做。问题就出在这里，他应该或者不应该，都是依据我们自身的认知和观念形成的想法，如果你的认知和他一样，那就不会因为他的行为而感到不开心。

        其次是要关注需求，自己有什么期待没有得到满足？对方为什么不满足自己的期待？对方的期待是什么？每次当你腹诽他应该或者他不应该的时候，在后面加一句，因为我想要……当你的专注点转到期待上的时候，你就能平和很多。

        最后是冷静，给自己时间，先听他人怎么说。当你不再一味的沉浸于自己的思路当中，而是去倾听他人的思路时，你可能会发现，在他的思路里，满足了他的哪些期待。此时你再来看你们之间的矛盾，其实就简单很多，你知道了该怎样满足他的期待，当他被满足之后，也会愿意倾听你的期待。这样一来，双方至少80%的期待被满足了，那剩下的，也就是小问题了。

        书中总结了表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。

        当然，今天讲的，都在于是小矛盾的基础之上，万一有什么无缘无故的侮辱啊之类的，小范师一定会该出手时就出手，该怼回去就怼回去的！

        小范师还是有一丢丢不开心，脑子乱乱的，啃了三个大闸蟹以后，坏情绪也就消散了～毕竟，大闸蟹还是很好吃哒！！！