《为什么精英都有超强专注力》内容梳理（三）

第4章在网络时代维持专注力的五大诀窍。

1.提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力。

高科技反而会降低专注力，幻想震动症候群。

2.当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱

邮件会打断专注力。

整理桌面的图标。不要同时开启多个文件。邮件不要来一封回一封，找个时间段统一回复。只开当下要用的程序。

3.边做事边上网容易让工作拖泥带水。

网上的多任务会降低思考能力。网络成瘾的陷阱。一个时间段只做一件事儿，工作或念书时避免使用手机与网络。

4.如何避免电子邮件社群网站打断专注力？

决定检查邮件的时段。社群网站比邮件更容易上瘾。确定特定时段来检查邮件，选择特定时段逛社群网站，使用某些APP限制逛社群网站的时间。

5.飞机电影院演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光。

不能上网的地方反而罕见。珍惜脱机时光。

第5章强化专注力的8个生活习惯。

1.每天吃早餐是专注的第1步。早餐可以唤醒身体与大脑。安排简单方便又能每天吃的早餐。麦片酸奶水果是优良早餐。

2.养成运动习惯，就能提升专注力。

运动的时候可以专心做其他事情。运动习惯可以给你持续的专注力。专注需要强弱，交情，节奏与潜力。

3.习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早30分钟就寝。

经常性的时差涣散会降低动力。口诀是比前一天提早30分钟。从早睡15分钟开始慢慢加成的，30分钟45分钟睡前，最好禁止自己上网。

4.小睡15分钟，可以让疲惫的大脑复活。

在想睡的时候小睡片刻，效果较好。如果希望提升专注力，至少需要15分钟。

5.深呼吸可以提升专注力。

太紧张的时候就需要“松口气”。吐气是提升专注力的关键。

6.“说”与“笑”可以刺激大脑。

若执行难度不高的工作，同时与他人聊天，可以提升专注力。说与笑可以调节心情。

7.“孤独”与“同侪压力”有什么优缺点

独自一人埋头苦干，很难控制情绪。朋友或旁人的评论与视线会造成压力，称为“同侪压力”。有时候孤独才能让人专注到浑然忘我。

8.快乐的期望永远不嫌烦。

有快乐计划的人，当下总是更专注。就是因为忙才要更早决定。提早安排休假计划。期待三个月之后的假期，可以提升当下的斗志与专注力。打造充实的个人生活，可以提升工作效率。

第6章6种休息好方法让你持续专注。

1.工作中休息是不对的？偷闲片刻可以提升专注力。上课时间60分钟是保持专注的极限。

2.专注力有限，但不必自己决定极限。

专注力可以持续多久？不同的工作内容对应不同的专注力。决定极限的优缺点。可以硬性规定一段专注时间，有时候也可以做到不想做为止，充分利用作业亢奋。 作业时间短，就提前开始专注，作业时间长，就插入休息时间。

3.腻了就是该休息的信号。

作业亢奋之后就是疲劳。专注之后感到疲惫，就是该休息的时候发现自己表现变差就换件事情来做，改变做事的顺序也能改变心情。

4.不得不熬夜的情况。碰上紧急情况需要熬夜时，诀窍在于小睡，最好趁中午先小睡90分钟左右，这毕竟只是应急手段，晚上气温较低，比较不容易专注。

5.咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法。

标明咖啡因含量的饮料，请勿饮用过量，不要想喝酒喝，只有关键时刻才喝。

6.绿意可以使人恢复专注力。

大自然的绿意令人感觉，幸福与满足，有利于提升专注力。累了就看看室内的盆栽或窗外的绿意在绿意中散布，可以恢复专注力。

第7章靠心灵控制来锻炼专注力的5个条件。

1.心灵安稳是专注的门槛。抑郁是专注最大的敌人，适应障碍造成身心失调。焦虑与惶恐会让人犯错且健忘。

2.如果你担心自己有adhd。

没有压力却无法专心，是一种病吗？ Ad hd是发育障碍特色，是缺乏专注力，多动冲动，常见症状：无法专心听别人说话，无法管好金钱，很快忘记重要的事情。和ad hd和平相处，也能拥有他人没有的优点与活力。

3.替自己找借口，就是自我设限。

为什么考试之前特别想大扫除？如何避免找借口自我设限？承认自己逃避现实才能继续前进。自我设限就是不肯马上做高优先级的事情。

4.下定决心扛起责任，才能产生专注力。

专注的人不找借口。思考自己是不是只想着自保。努力不找借口，自然就会培育出专注力。

5.不放弃令人专注，放弃也令人专注。

放弃是专注力的杀手？坚持与放弃哪种比较好？不适合自己的目标就该放弃。

同时追寻多个目标，就无法专心于任何一个，方法：把专注力放在能赢过别人，不愿输给别人的领域。偶尔检查自己的目标。有时候放弃可以获得专注力。