99、《哈佛情商课》笔记（二）

2020年04月14日，农历2020年三月廿二。

从认识情绪开始认识自我

1、影响着我们的情绪和行为的主要来源是我们自己的思维。

2、我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。这正是情绪不易控制的真正原因。

3、情绪的好和坏事实上与我们自己的心态和想法有关，与刺激关系并不大，一件事，在别人眼中看着是悲哀的，在你眼中也许就是喜乐的，看自己怎么想了。

>> 奥格·曼狄诺曾写过的一段文字：    “今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。”

控制情绪≠压抑情绪

对于情绪的宣泄，可采用如下几种方法：

1.直接对刺激源发怒。

如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒而怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则、提倡正义的集中体现。 

2.借助他物出气。

把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且可以避免误解和冲突。   

3.学会倾诉。

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。   

4.哭泣。

哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

把使自己觉得幸福这件事，当成一种习惯罢。

一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。

最可恶的事，人的本性里就有种欺软怕硬的心里，所以就出现了故事中的“踢猫效应”。

工作——让你忙着

1.消除痛苦的好办法，就是让自己忙着。 

2.痛苦最能伤害你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。 

3.要是我们为什么事情担心的话，我们可以把工作当做很好的古老治疗法！

心的颜色决定世界的颜色。