夏木反推：失控，是最恐怖的事情20.01.24

题目：自从了解了PUA，我就怀疑自己在控制别人｜失控，是最恐怖的事情

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一、看标题，提问题

1.人们一般在什么情况下会失控？失控的场面有多恐怖？

2.我们平时应该怎么做，可以预防失控场面?

3.场面失控时，旁人可以做些什么？

二、破题

“大叔，我似乎就是控制型人格啊！”

上周末，一位高中生在后台留言，表达了对自己可能是控制型人格的深深担忧。

然而，在掀起了 “远离控制型人格” 这股浪潮的同时，也有越来越多的人，开始根据网络上各种识别控制型人格的方法，对号入座，担心自己就是这种人格。

例如那位正在上高中的女孩子，之前便陷入了深深的自我怀疑与恐惧中。

但她真的是控制型人格吗？

“控制” 这种感觉，对我们来说到底意味着什么？

分析：

从读者来信破题，引出“控制型人格”和“远离控制型人格”，并因各种识别人格的方法，人们容易对号入座，陷入自我怀疑和恐惧中。

设疑：控制，到底意味着什么？

方法：把读者来信当作一个例子作解析。

三、每个章节的逻辑结构

1.失控，是最恐怖的事情

我们每个人最讨厌的，或许就是不确定性。不确定明天能不能吃上饭，不确定父母会不会继续爱自己，不确定伴侣是不是可以陪自己一生……

这种不确定性会让我们处于一种焦虑的状态，而此时最需要的，便是对自己的生活有控制感，即把不确定的东西确定下来。

控制感（The Sense of Control），意味着生活较为稳定、可以有序进行，对事物的走向有一定掌控与预测的心理感觉。

分析：我们经常处于焦虑状态，因为到处充满不确定性（举例）。要想把不确定的东西确定下来，就要有控制感。

逻辑：失控（不确定性）→确定（控制感）。

太多的研究都表明，控制感对一个人的幸福感、心理健康，甚至身体健康，都有着至关重要的作用。

例如，曾经有一项发生在养老院的著名研究，便揭露了控制感的重要性。

最终结果表明，那些可以自由选择养什么花、什么时间看电影的老人们，会感到更幸福，最终的寿命也会更长。

有的时候，我们会觉得家里的老人年纪大了，什么事情都不需要他们亲力亲为，做子女的直接为他们决定、办理就行。

但实际上，这却会在无形中剥夺老人们对生活的控制感，无法满足他们对控制感的需求，进而可能会让他们不开心，甚至闹脾气。

分析：上下衔接。上文提出控制感是对生活的确定，可缓解焦虑；接着用著名养老院研究说明控制感给老人们带来的好处，而生活中老人们因被剥夺对生活的的控制感，会适得其反。

逻辑：观点+举例+小结。

方法：举例时，可正向、反向结果相结合。

和老人一样，我们每个人都需要控制感。在心理学中，控制感是人类最基本的一种需要，就像需要食物和水那样。

但每个人需要控制感的多少不同，究竟需要 “多少”，会和自己拥有多少控制感呈反比，即一个人越缺乏控制感，那么就会越需要控制感，越想要得到控制感。这也符合 “稀缺理论”：缺什么，就想要什么。

说到这里，我们就可以尝试从另外一个角度，来理解人格到底是什么，无论哪种人格，或许都不是 “问题”，只是彰显着一种 “需要”、一种 “渴望”：

内向 —— 对安静、稳定的需要；

外向 —— 对热闹、刺激的需要；

控制型人格 —— 对控制感的需要……

其实，心理学研究也发现，拥有控制型人格的人，往往在成长中极度缺乏控制感。例如，父母没有提供稳定的回应，对他们的需求爱答不理，这就会导致他们对周围环境特别不信任，内心缺少安全感与控制感。

所以，他们在长大后，就会表现出通过控制他人的做法，来满足自己的控制感，填补孤独与空虚的内心。

分析：由老人的感受延伸到整个人类，特殊到普遍。“需要控制感”和“已拥有控制感”成反比，即“稀缺理论”。人格与需要相联系，因为缺乏控制感，就会产生对控制感的需要，即成为控制型人格（举例）。

逻辑：具体到一般-稀缺理论-控制型人格。

2.为了得到控制感，我什么都可以做

有着控制型人格的人，为了得到控制感，可能会做出很多令别人感到不舒服的事情，特别在沟通交流的过程中，到处都充斥着命令式语言：我需要你立刻处理这件事……

分析：控制型人格的人，在交流过程中，常使用命令式语言。作者举例与控制型人格的室友的相处过程，发现对方很少对自己的所作所为感到抱歉，一切理所当然。这其实就是我们生活中，容易在父母、恋人、朋友面前做出的表现。

逻辑：观点-举例-发散：生活表现。

但除了这种看起来比较直接的控制欲，心理学家们还发现了另外一种 “很微妙的控制欲”，被称为 “受伤的治愈者”（Wounded Healer），他们是怎样满足自己想要得到控制感的欲望呢？

在心理咨询中，咨询师经常会遇到这样一类来访者：他们的婚姻很不幸福，因为爱人沾上了各种成瘾，例如酒精成瘾、药物成瘾。

然而，他们却无法离开自己的爱人，也不想离开，因为在这个过程中，照顾爱人可以满足自己强烈需要的控制感 —— “爱人在自己的掌控之中”。

虽然听起来有些毛骨悚然，但这却真实发生着。其实更为普遍的，是存在一些职业，例如医生、护士，甚至心理咨询师，他们自身的职业，可以照顾、改变他人，进而让自己感到极大的控制感。

这也是他们为什么被称为 “受伤的治愈者” 人格，即在治愈别人的同时，获得控制感，弥补自己的需要。不过这也说明，对控制感的需求，特别普遍，只是需要的多少以及使用的方式，不太一样。

分析：承接前文，从“直接的控制欲”进一步讲到“微妙的控制欲”，即通过照顾他人而获得控制感，婚姻中照顾伴侣，医生护士照顾病人，心理咨询师开导到访者等。

逻辑：提问-举例-小结。

3.如果我是控制型人格，该怎么办？

控制型人格（Controlling Personality），更准确地说是过度控制型人格，因为 “控制” 在我们的生活中太常见了。而且，根据调查数据显示，男女在想要控制别人的程度上，几乎没有差异。

分析：控制型人格，主要是指过度控制，而且男女的控制欲不分上下。

不足：第一句后可以说明一下，就如家长要求孩子按照自己的想法度过假期，情侣间相处时对彼此的诸多要求，都体现着或多或少的“控制”意识。第二句比较突兀，建议要么不写，要么在句子后再举个例子。

但当这种控制可能给他人带来痛苦与伤害时，那么便意味着我们需要做出一些改变。而我们之所以害怕自己是控制型人格，有一个很深层次的原因 —— 认为人格不可改变。

毫无疑问，人格是一种特别稳定的特质。但大量的心理学研究也发现，人格是可以发生改变的。

例如， Hudson 等心理学家今年发表了一篇论文，告诉我们人格可以改变，而且方法非常简单 ——  持续 15 周的时间，放弃空想、挑战自己，做一些自己想要成为的样子的典型行为即可。

    如果你想变得外向些，那么就尝试结交新朋友；

    如果你想让自己的情绪更加稳定，那么就尝试花一个小时来搭积木； 

    如果你想更富有责任心，那么就主动争取做项目的负责人，并为最终的成果与效果负      责……

这样的挑战行为持续了 15 周后， Hudson 发现，成功完成挑战的人，确实开始变得更像自己想要成为的样子。

分析：因为认为人格不可改变，人们害怕自己是控制型人格。但心理学家的研究表明，人格是可以改变的。

逻辑：呼应开头（害怕自己是控制型人格，原因是认为人格不可改变）-心理学家研究反驳此观点。

方法论有了，该怎么做呢？

我们需要来看一看非控制型人格的人，在日常交流中，是怎么做的。

还记得上文提到的控制型人格典型的交流语言吗？

我需要你立刻处理这件事；

我并没有在寻求你的意见；

不要对我说的提出异议，不要打断我！

分析：控制型人格典型的交流语言，充满命令式语气，要对方绝对地服从。与前文呼应。

同样的话，非控制型人格的人会这样说：

我有些焦虑，害怕自己做不好，我们可以一起来做吗？

你的想法很棒，我们一起来看看有没有更好的解决办法呢？

我知道你现在很激动，但可以让我先说完，然后你再表达自己的看法吗？

分析：非控制型人格的交流语言，是商量式语气。

如果你发现自己会在无意中通过语言来控制别人，那么下次可以改变一下自己的说辞，这不仅会让别人好受些，也会促进彼此之间的交流与合作，进而让你在无形中降低自己的控制欲，“远离” 自己的控制型人格。

改变，从语言开始。

分析：对比控制型人格和非控制性人格的交流语言，自我感受，改变自己的说辞，远离“控制型人格”。

方法：对法说明。

逻辑：如何不变成“控制型人格”-“非控制性人格”和“控制型人格”的语言对比-自我感受。

但，然后呢？

前面我们有提到，控制型人格其实是缺少控制感与安全感。所以，当发现自己想要控制别人时，最重要的是建立对自己生活的控制感，而不是想着要一直控制他人。

这并不容易，但仍然有一些方法，你可以尝试一下。

分析：除了语言上的改变，也有其他的方法。

（1）主动做选择，而不是被动被安排

我们人生中有很多选择，当他人询问自己的意见时，例如出去吃饭，想点些什么菜？放弃那句张口就来的 “随便”，而是为自己争取一下，选择自己想吃的或者喜欢吃的。

根据“自我决定理论”（Self-determination Theory），当我们可以满足自主性时，便会在一定程度上获得控制感。同时，每次自主选择后，详细记录当时的情况，以及自己的感受，这样会有利于时刻“提醒” 自己，真的对生活拥有控制感，不再需要通过控制别人，让自己感到安全。

但与此同时，当自己处于主导地位时，也要尊重他人的想法。

（2）在人群中建立安全感

控制感与安全感的缺失，大多因为父母没有提供及时的回应、伴侣关系不美满造成的，这个时候可以先不要急着从根源突破，而是在其它地方弥补。

例如，你可以加入一个团队，试着在团队中接受他人的建议，体会成员之间彼此的信任，以及团队的安全感和凝聚力…… 这个过程就好像 “脱敏” 一般，让你慢慢体会信任的感觉。

慢慢地，你学会去寻找甚至创造一个安全港湾，让自己在需要时寻求帮助。

（3） 专业人士，是你最强的支援

如果无论怎么做，都无法让自己获得控制感与安全感，那么你便可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师。

在这个过程中，他们会逐渐培养你对生活的控制感，并建立人际关系中的安全感。多一个人通过专业的方式帮助你，你也会更快地得到自己所需要的。

分析：方法1.2.3和举例，从自身选择到人际交往再到寻求专业人士帮忙，步步深入。

4.写在最后

还记得大叔在文章开头写到的那位高中生吗？

她特别想知道自己是不是控制型人格，但我却一直都没有给出这个问题的答案。实际上，我无法给出答案，因为无论是谁，都不可能通过几个所谓的 “指标”，来断定他人的人格。

况且，每个人都需要一定程度的控制感，以让自己的生活正常运转。当你发现自己可能是控制型人格，经常想要支配别人时，别着急，也别害怕，因为这种对自身的察觉与认识，是做出改变的第一步。

相反，如果你感觉身边某个人的控制欲太强，或者他们的语言和行为让你感到不舒服时，可以直接表达出来，也可以他们保持距离。

或许，每个人都有一点 “控制型人格”，就像没有人是绝对的外向、绝对的内向一样。大叔希望你可以保护好自己，同时也不伤害别人。

世界和我爱着你。

分析：呼应开头。适当的控制感是生活所需的，而当控制感过度时，适时做出改变即可。

四、思维导图