瑜伽体式：直角式

体式名称：直角式

功效：

1、纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，美化肩部曲线；

2、加强并放松双腿的肌肉，达到瘦腿的效果；

3、经常做可以使身体变得越来越轻盈；

4、能练就好气质

禁忌：初学者大腿后侧紧张微屈膝

引导词：

1、山式准备，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前，双脚内外侧均等有力下沉

大腿收紧，坐骨下沉，肋骨回收

双肩放松，眼睛目视前方

2、吸气，移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手

双臂高举头顶至大臂贴耳，双手掌心相对

3、呼气，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，，肩放松，肋骨回收

以髋为折点双臂带领上体向前向下，平行地面

吸气，提胸腔，脊柱延伸，大臂始终位于耳朵旁侧

呼气，腹股沟向后拉，一前一后脊柱舒展背部拉长

辅助手法调整：

练习心得：