劍指2018.3.28重馬（80）力量練習（3.6）
2018-03-06 本文已影响0人
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開始結束時間 （5:00-6:05）
活動拉伸，准備
1.高抬壓腿 10 2組
2.曲腿后仰 10秒 3組（墊子上）
3.倒立 10秒 3次
4.轉腰拉伸 2次
5.橫劈叉 30 3組
6.后彎腰 1次
7.深呼吸 15 2組
后杠鈴強度練習
8.提蹱 15 3組
9.硬拉 5+10 2組
10.下蹲 5+8 2組
11.肩后伸臂 10 2組
12.拉力繩 10 3組
杠鈴30Kg，啞鈴8Kg
