这两项功能好的人，更容易长寿！

这两项功能好，更容易长寿！

1、握力

在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。这一说法并非空穴来风，手劲或许真的和死亡风险的高低有关。世界著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇相关论文，介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。

在为期4年的实验中，他们调查十多个国家近14万名患者，年龄从35~70岁，结果显示手掌握力和所有因素的死亡率存在负相关关系，和心血管病死亡率、非心血管病死亡率、心肌梗死和中风都存在不同程度的负相关关系。握力每减弱5kg，患者死亡的概率就上升16％；心脏病发作的可能性增加7％；中风的危险升高9％。

握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，握力能从一个侧面反映全身的力量状况，所以也被列入我国国民体质测试的项目当中。通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的概率是一种既简单又省钱的方法。除了定期检查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。

2、运动以后心脏的恢复能力

例如，平时心跳60多次，400米跑下来，心跳能达到100多次。这时观察他心跳恢复到平常的60多次，需要多长时间。有人用了3、4分钟就恢复了，也有人10多分钟过去了，心跳还是快。

运动后恢复到正常心跳的时间越短，心脏功能越好。

如果心脏功能强大，血管好，肌肉也好，运动完很快就能恢复。

从运动之后的快速心跳，恢复到正常心跳的时间，是心脏代偿能力的一个重要表现。

所以说，握力大小，以及运动后心跳恢复的快慢，能代表一个人整体的健康程度。也代表全身骨骼、肌肉、心脏供血的总功能。

这两项功能强大的人们，恭喜！您已经具备长寿的身体基础了。

想增强做好这4点！

1、每天喝牛奶

喝牛奶对其抵抗力的提高有帮助。主要和牛奶中含有丰富的氨基酸、微量元素、钙质。在营养摄入充足的情况下，身体自然有充足的能力来抵御疾病。本身抵抗力的高低会影响身体的健康情况，身体抵抗力增强了，此时外来病毒、病原体等很难入侵身体来影响健康，因此患病的可能性就降低了。对于想要促进健康，提高抵抗力的人，不妨适当多喝一些牛奶。

摄入牛奶中的营养成分，这样才能有效促进健康，满足细胞、骨骼、肌肉的发育需求。

2、晒太阳

晒太阳可提高维生素D水平。太阳光中的紫外线能促进人体生成活性维生素D。

活性维生素D可以在促进钙、磷吸收的同时，直接调节骨代谢，在肠道、肾和骨等多个组织器官起到生物学效应;是老年骨质疏松等疾病的重要防治基础。

太阳紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，增强造血功能，预防贫血。

3、坚持运动

所谓“生命在于运动”，每天坚持适当的锻炼，确实是促进健康的有效方式。不过值得注意的是，随着年龄的增长，我们身体的各项机能也会逐渐衰退。

世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防甚至改变血管硬化，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快。

4、补充优质蛋白

随着年龄逐渐增加，运动量的变小，人体中的蛋白质含量也会出现不稳定的情况，尤其是中老年人，一旦会出现蛋白质缺失的情况，如果身体中的蛋白质含量不充足，骨骼也会出现一定的问题。

尤其会引起软骨细胞和成骨细胞的蛋白质下降，使骨骼变脆，引发骨质疏松症情况的出现。

建议每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。

关注慢性疾病，向不良的生活行为方式说不，成为自身健康的第一责任人！