胖娃娃养成记

身边越来越多的宝妈，也经常有遇到咨询各种各样的问题，我不是什么育儿专家，也不懂什么医学知识，但是，我是个爱学习的妈妈。 “吃不好”、“睡不好”可谓是妈妈们的两大超级难题，所以今天的我给大家带来一堂关于宝宝吃饭香香的秘诀，相信能给大家起到一定的帮助。

俗话说“工欲善其事，必先利其器”，那么加辅食之前我们有什么准备工作呢？

1、工具的准备

·料理机或料理棒

可以搅打食物成泥或研磨食物成粉，适当给刚开始添辅食的宝宝做菜肉泥、肉松，如果料理机具有干磨功能，还可以给宝宝做一些天然调味料（菇粉、肝粉、低盐虾皮粉）

·蒸锅

可以用来解冻和加热做熟的辅食，常常用来蒸发酵类食物。

·餐椅

个人建议从宝宝吃辅食起就开始使用餐椅，培养好的吃饭习惯，也能给到宝宝暗号“我要吃饭啦！

·辅食勺

小月龄宝宝需要添加辅食可以选择具有感温功能的软头勺，避免伤害宝宝牙龈。但是这种塑料制的软头勺建议三个月换一次。 大月龄宝宝可以直接使用不锈钢叉烧套装，短手柄好抓握，勺头深好挑放食物 叉子可以用来吃水果，这个利用率很高。

当然还有辅食碗、防水围兜等，同样的为了避免老化带来的隐患，建议塑料制的辅食碗半年更换一次。

2、食物的准备

·谷薯类

这类食物被称为“主食”，含有大量的碳水化合物，碳水化合物能够提供宝宝一天中接近一半的能量。精细的食粮（大米、白面）在加工过程中损失了一些营养，所以应适当搭配一些粗加工的谷物，营养才会更全面。

·蔬菜

蔬菜是必不可少的，具有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不同的蔬菜提供的营养也各不相同，颜色深的比颜色浅的要好，并且每天要多种多样，每天至少达到5种。

·肉蛋水产

这类食物提供人体所需的蛋白质和多种微量营养素，但有些含有过多的饱和脂肪酸和胆固醇，不建议食用过多，优先选择水产类和禽类。简单点，就是白肉比红肉更好。

·水果

水果和蔬菜作用类似，但有些水果因糖量较高，所以不建议宝宝过多食用避免发胖。在这里，提一点，水果晚点加，避免孩子爱吃甜食，另外注意不要给孩子喂果汁，不然宝宝会不爱喝白开水了。

·豆制品

豆制品也含有丰富的蛋白质，钙含量可和奶类媲美，但部分宝宝吃后会肚子胀，根据情况适量食用。

·奶类

奶类中的钙磷比例非常适合宝宝吸收钙质，长期食用可大大提高钙的摄入量，添加辅食后宝宝喝奶量减少，可适当添加酸奶、奶酪、纯牛奶等奶制品。

好了，说完了准备工作，接着给大家分享几个简单易做的辅食。

1、各种泥

胡萝卜泥（用油炒一下再打碎）

菠菜泥（焯水剁碎）

香蕉泥（研磨碗手工搅碎）

2、各种面

用各种泥混合宝宝吃的颗粒面加几滴婴儿食用油即可。

除了这些，妈妈最需要做的其实还是心态上的准备，为此我整理了如下：

1、不强迫宝宝进食

我们每个孩子的成长速度都有一定程度的个体差异，所以在这个过程中，我们只负责提供多样化、营养均衡的食物，而具体吃什么、吃多少，则由宝宝自主决定，尊重他对食物的选择，耐心鼓励和协助宝宝进食。 绝对不能强迫宝宝进食，更不能以食物作为奖励或惩罚，要及时感知宝宝发出的饥饿或饱足信号，并作出恰当的回应。 

2、营造舒适的进餐环境

安静、愉悦的进餐环境也很重要，我们要避免电视、玩具等对宝宝注意力的干扰，吃饭时尽量坐在餐椅上，必须杜绝追着喂饭，同时父母应该保持自身良好的饮食习惯，才能成为宝宝的好榜样。

3、走近孩子的世界

很多时候我们的关注点只是宝宝吃了多少，那么宝宝的探索、发呆、因为好奇而玩食物、扔勺子，这些成长过程中的普遍现象会变成我们焦虑、泄气甚至愤怒的来源，让宝宝多吃食物仅仅是为了满足家长。 所以我们应该站在他们的角度，多去理解他们此刻的想法，走近他们的世界。

4、拒绝控制欲

对宝宝越有控制欲，尤其是无视宝宝天性、要求宝宝服从的控制欲，就越容易因为失控而发怒。 在进餐过程中，我们应该明确自己掌控的点，比如只能坐在餐椅上不能随意动，只能在家长提供的食物中挑选不能选择零食，进餐时间不宜过长、不能做与吃饭无关的事（玩玩具、看电视）。 不需要控制宝宝的食量，不强迫吃得越多越好，不要规定宝宝必须吃哪种食物，让他在提供的食物中选择自己喜欢的，可以适当引导（比如说巧虎最喜欢吃蔬菜了，宝宝也要尝尝吗，可以像巧虎一样身体壮壮的），允许宝宝出现符合自身年龄的进食行为，容忍弄撒饭菜、弄脏衣服，这样划分好进餐时彼此的责任，就能减少冲突的发生。

5、接受宝宝拒绝我们精心准备的食物

有些妈妈焦虑难过是因为辛苦做的食物宝宝不买账，耗时耗力做了那么多他只吃了一点点，开始胡思乱想是不是自己做的不好吃，是不是不喜欢妈妈，如果这时候猪队友再说上些泼冷水的话，妈妈们就彻底崩溃了（这就是我的经历）。 其实我们只是自己的预期太高，心里难以接受付出和回馈之间的落差，忽略了宝宝当时是否出牙痛、是不是并觉期闹脾气、是不是身体不舒服或者是真的不饿…… 先让自己平静一下，不要纠结在吃多少这个问题上，应该关注到宝宝身上，找到问题根源再去做适当调整。 时间不充裕的妈妈不要经常挑战高难度、制作过程繁复的食物，当宝宝不吃时更容易产生心理落差。

6、做好自己的情绪管理

如果实在控制不住自己的负面情绪，可以设置一些简单的提醒，饭前看看手机里保存的宝宝吃饭时可爱的照片、视频，或者在餐厅醒目的位置贴张“我还小，请给我些时间”的纸条，这些提示可以帮助妈妈管理情绪。

同时，我们应该多和同龄妈妈交流，当你发现宝宝的情况不是特例，你并不是孤军奋战，会不会感觉好一些？ 如果每天都围着宝宝转，难免会有绷不住的时候，适当放松心情，培养一个兴趣爱好，挤出一点自由时间，出去散散步也好，看一部电影也好，给自己充充电，享受一下生活，一个阳光的妈妈才能更好的温暖宝宝。

最后，祝大家都能拥有一个吃饭香香身体棒棒的天使宝宝！