D1边吃饭边读《想瘦》

减肥路崎岖蜿蜒，常常走回头路究竟为哪般？

临床心理学家许梦然的《想瘦》从心理层面对肥胖及体重溜溜球式反弹做了详尽的剖析，而据此给出的建议极为具体明了，实操起来快捷有效。

比如进食时这样做——

“我希望你在每次进食的时候，可以抽出短短一分钟的时间，暂时停止自己的一切行动，先问问自己下面这五个问题：

1）我现在是饿还是饱呢？ 如果已经吃饱了，现在是几分饱呢？ 这个问题可以帮你把注意力集中到自己的肠胃部位，而不是嘴巴。

2）我现在吃饭的速度是正常还是过快？ 这个问题可以帮你把注意力集中到自己双手的动作速度，以及下咽的速度。

3） 我现在是在一个人吃饭还是和一群人吃饭？ 如果是自己一个人吃饭，我是不是在有意地避开他人？ 这可以帮你把注意力集中到身边的环境。

4） 我这一刻对自己的饮食有多少控制力，如果我现在要停止饮食，不再继续吃盘中的食物，我可以做到吗？ 这帮你把注意力集中到自己如何同眼前的食物相处。

5） 当我吃完眼前这些食物后，我会对自己有怎样的想法，又会产生怎样的情绪？ 我会不会觉得后悔、内疚，有罪恶感？ 这个问题帮你把注意力集中到未来，而不只是眼前这一刻。

早餐在餐桌上读了此文，正在大口吞咽的一家人不知不觉放慢了进食速度，效果真是立竿见影。

关键好处是没有负面情绪产生。

以往无论节食还是减肥，用的是“堵”而非“疏”，每次减肥把自己当仇人似的强行虎口夺食，而克制的结果是满腔不快，满脑子想的反而都是美食。这种负面情绪是导致反弹的重要诱因，一有机会就会不顾一切，暴饮暴食。

运动也一样，要思考拖延很久才会将自己从沙发软床上拎起来，下了决心走出去，也会找各种理由提前结束:

唔，没带防晒衣，太晒了，风大，走太多对膝盖不好……晚上再出来吧，空气不行，伤肺，明天多运动点就好了……

说白了，减肥失败主要是心理在作怪。

根据来自比利时和意大利的临床研究，最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤情绪化进食的例子屡见不鲜。

所以，审视自己的情绪，心平气和与自己谈心，摸清自己属于哪种负面情绪，才是高效减肥的正确打开方式。

这本书有意思的是每章都有作业，其实也是方法:

当你发现自己又出现情绪化进食时，我希望你可以记录下：诱发事件、认知、情绪以及行为。 积累了一定数据之后，你就会发现何种情绪最容易导致自己情绪化进食。 

第四个作业有把自己当实验对象的感觉，估计做不到，似乎也没必要，对我而言，最多的负面情绪无外乎两种: 上班时焦虑，放假后无聊。

何以解忧? 唯有food.

今日体重——57.9，本周目标——56.9

放下情绪包袱，出发!

主食黑麦小豆包一个