520觉察作业（沟通的位置）

在平时沟通中自己习惯在什么位置?

掉入情绪时在第一位置，现在一对一深入沟通时可以在第四位置，其他时间大多在第二或第三位置。

什么把你卡在这个位置?

防御启动很快，害怕被拒绝，害怕被否定，无法呈现自己的脆弱和正面表达自己的需求，以不要来要，把自己卡住了

会顾及自己的好人形象，还有拯救者心态，为了人设强撑着自己，架住下不来，也会卡住。

可以怎么调整?

觉察自己的起心动念，停—看—选择，更多的临在，放下好人面具，真实呈现自己。

同时看看你希望对方在第几位置?

经常希望对方能站在第二位置，同理我，看到我，支持我

这个希望是对谁的希望?

对父母的希望，特别渴望有无条件的爱，希望他们能看到我，肯定我，支持我，能让我在脆弱的时候有个依靠。

最反感对方在什么位置?

反感对方在第一和第三位置，在第一位置时只顾说他自己的，完全看不到我，在第三位置时非常冷冰冰的感觉，不希望没有人情味的讲道理。

这个反感是对谁的反感?

对父母的反感，他们经常会说：有什么好哭的！你又不是小孩子了！你是老大，就应该懂事啊……或者直接任我哭闹完全不管我！

这四个位置与四个层面的关系呢?

第一位置在内在小孩的位置，必须以我为中心，渴望得到无条件的爱。

第二位置是人格面具，站在对方角度去想和做，巩固自己的人设。

第三位置是社会角色，因身份需要行事。

第四位置是本体，可以全息感知和反映所有信息。

与主型和副型的关系呢?

6自保，对安全对健康等方面信息更为敏感和关注，涉及到这类信息沟通时特别容易同理到人，而且好人形象会表现得很通情达理，站在第二位置和第三位置比较多。由于6号求安全，能隐忍，经常会把第一位置的部分压抑或是隐藏起来。

与健康层级和觉知程度的关系?

健康层级越低越往第一位置走，带着觉知会更多的在第四位置。

最后清晰一下我目前究竟在什么位置?内在需要突破什么?外在需要突破什么?

目前第三位置比较多，对需求部分有压抑或是隔离。内在最需要突破的是对脆弱的看见与接纳并真实的呈现，外在需要去不带期待的正面表达自己的需求。