我的健身日记第16天
2023-06-02 本文已影响0人
江南陈墨
6.3练肩和练手
热身
椭圆机十分钟
拉伸
肩部：旋转
胸部：扩胸运动
抗阻力训练
1.哑铃肩推18公斤（✖️2）48个（四组，王牌动作）
2.固定器械35公斤60个（五组）
3.哑铃侧平举10公斤（✖️2）
4.哑铃弯举10公斤（✖️2）左右各40个（四组）
5.三头肌龙门架绳索下推30公斤48个（四组）
6.蝴蝶机反向拉30公斤48个（四组）
6.3练肩和练手
椭圆机十分钟
肩部：旋转
胸部：扩胸运动
1.哑铃肩推18公斤（✖️2）48个（四组，王牌动作）
2.固定器械35公斤60个（五组）
3.哑铃侧平举10公斤（✖️2）
4.哑铃弯举10公斤（✖️2）左右各40个（四组）
5.三头肌龙门架绳索下推30公斤48个（四组）
6.蝴蝶机反向拉30公斤48个（四组）
